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1、首先把一條腿跪在地板上,兩側膝蓋都成直角。保持背部挺直,收緊臀大肌,向前移動臀部,直到你感覺到拉伸。
2、保持拉伸20-30秒,深呼吸。然後換條腿重複。臀大肌和股四頭肌可以支撐並加強腰肌。為了拉伸這些肌肉,當你做半跪式拉伸動作時,手向後伸,將後腿的腳朝着臀部抬起。每天做2到3次這樣的拉伸運動即可。
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