步驟/方法:
方法一:增加飲食中的纖維含量目前,攝取食物中的纖維素,是緩解便祕最安全、也是最有效的方法。膳食纖維直接決定着結腸內糞團體積大小,糞團越大,越有助於刺激腸蠕動,從而促進排便。很多食物中都符合纖維素,但是加工方法不好,會大大破壞其中的纖維素,如水果、蔬菜的榨汁和煎炸,因此粗加工方法可以獲得更原汁原味的食物和健康物質,主要針對穀物、薯類、豆類、雜豆類等食物,比如糙米,要比精米精面和麪包更好,而帶皮吃的紅薯也要比經過加工的粉條更好。水分含量少的紅棗要比質地細嫩的草莓、櫻桃等緩便祕效果好。另外緩解便祕還是一個長期任務,短期食用纖維素效果好,但是不能堅持下去,將飲食結構變為習慣,則不能受到長期效果。
方法二:適量飲酒適量飲酒有益健康是廣泛共識,酒精對胃腸也有較強刺激,且刺激腸蠕動作用很明顯,但是不能過量,否則刺激就變成損害。另外晨起飲用一杯白開水,也可以取得良好效果。喝酒緩解便祕,本質上説是種刺激性方法,同喝甘露醇道理一樣。酒精屬醇類物質,本身會刺激胃腸道蠕動。但喝酒在量上不易控制,也會有些副作用。因此低度數的紅酒是最好的選擇。
方法三:維生素C,推薦食物中攝取,不要過分依賴藥物。口服大劑量維生素C,絕對稱得上狠招。適合與已經便祕比較嚴重的人羣,預防時則提倡從水果和蔬菜中攝取,如橙子含維生素C非常多。如果通過上面的兩種方法不能緩解便祕,可以試試這種方法。從理論上説,這個方法是行得通的。因為維生素C有促進腸蠕動,引發輕度腹瀉的作用。另外在藥物方面,促排便最通用的方法就是使用甘露醇了,安全性也更好。開塞露也不錯。