如何高效地完成平板支撐

1、如果是大體重的需要先減脂再塑形，對於只是單純的腹部比較大的情況，可以進行平板支撐訓練。

2、進行平板支撐訓練之前要先學會正確的呼吸，用力的時候呼氣，放鬆的時候吸氣，這樣能更加高效的燃脂。

3、戴上護肘，把手臂支撐在瑜伽墊子上。護肘是起保護肘部的作用的。瑜伽墊最好用橡膠材質的，防滑。

4、支撐好身體，平板支撐最關鍵的就是並腿，收肚子，夾臀，緩緩的吸氣呼氣，肩部放鬆，不要把整個身體的力量都集中在手臂上，肚子小腹要用力支撐身體，一般可以從30秒開始，隨着訓練的深入再慢慢增加時間。