1、首先將槓鈴杆插入到專用的固定裝置或是頂到一個牆角,在槓鈴杆的另一端放上適合重量的槓鈴片。
2、面對錨點站立,雙腿寬距站立,雙手抓握住槓鈴杆的頂端自然下垂,先做下蹲2次,起身站立後,保持直腿狀態,屈髖向前俯身2次。
3、動作過程中始終保持背部平直,保持脊椎的剛性才能起到好的效果。
1、首先將槓鈴杆插入到專用的固定裝置或是頂到一個牆角,在槓鈴杆的另一端放上適合重量的槓鈴片。
2、面對錨點站立,雙腿寬距站立,雙手抓握住槓鈴杆的頂端自然下垂,先做下蹲2次,起身站立後,保持直腿狀態,屈髖向前俯身2次。
3、動作過程中始終保持背部平直,保持脊椎的剛性才能起到好的效果。