步驟/方法:
1、側臥側擡腿反覆做5-10個8拍,擡起靜止用力10秒。作用:收緊大腿外側及腰側肌肉。
2、俯臥屈小腿作用:豐滿大腿後側肌羣,使臀部上提。
3、仰臥舉腿內收作用:使大腿內側豐滿結實。
4、坐撐勾腳作用:使小腿修長。
5、伸展腿部肌肉作用:伸展腿部肌肉,使之修長而柔和。(圖1)
5、伸展腿部肌肉作用:伸展腿部肌肉,使之修長而柔和。(圖2)
步驟/方法:
1、側臥側擡腿反覆做5-10個8拍,擡起靜止用力10秒。作用:收緊大腿外側及腰側肌肉。
2、俯臥屈小腿作用:豐滿大腿後側肌羣,使臀部上提。
3、仰臥舉腿內收作用:使大腿內側豐滿結實。
4、坐撐勾腳作用:使小腿修長。
5、伸展腿部肌肉作用:伸展腿部肌肉,使之修長而柔和。(圖1)
5、伸展腿部肌肉作用:伸展腿部肌肉,使之修長而柔和。(圖2)