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步驟一:啞鈴錘式交替前平舉
首先雙腿分開,腹部收緊,挺胸下顎微收,把啞鈴放到身體兩側,交替往上舉起,舉到胸前即可;
步驟二:啞鈴坐姿推舉
坐在凳子上,保持臀部貼住,雙腳踩實地面,背部貼住保持挺胸,把啞鈴舉到身體兩側,舉過頭頂,保持下顎微收,吐氣時向上同時收腹,吸氣回,落下來的時候肘部略低於肩膀。
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