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1、跑步前要有靜態拉伸運動,能減小跑步中的傷害。
2、對於初跑者,要控跑量,一週跑三次就足夠,同時跑步時要慢跑,控制配速,只有慢跑才能鍛鍊心肺功能,達到跑步的目的。
3、一週要兩到三次核心訓練。
4、一週要有一次到兩次的放鬆按摩,保證第二天的訓練有效果。
5、跑完步要有動態拉伸。
6、跑步最佳時間:醫學統計表明,清晨是心臟病發作的高峯時間,也是猝死最多的時刻,發病率佔61.3%。清晨慢跑會對心臟造成不少的壓力,因為大清早時,心臟通常未能適應完全的運動。
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