1、用啞鈴鍛鍊肱三頭肌，坐姿雙手啞鈴勁後臂屈伸，坐姿單臂啞鈴勁後臂屈伸，俯姿單臂啞鈴臂屈伸。
2、用槓鈴鍛鍊肱三頭肌，仰卧槓鈴勁後臂屈伸，仰卧窄握槓鈴胸前臂屈伸，直立窄握槓鈴勁後臂屈伸。
3、用身體自重鍛鍊肱三頭肌：窄握距俯卧撐，球上支撐臂屈伸，凳上反屈伸。
4、用繩索鍛鍊肱三頭肌：仰卧雙手繩索臂屈伸，坐姿靠背雙手繩索臂屈伸，坐姿靠背單臂繩索勁後臂屈伸，直立單臂繩索向外臂屈伸，跪姿俯身雙手繩索向前臂屈伸，坐姿繩索交替臂屈伸。
5、其它器械鍛鍊肱三頭肌，雙槓臂屈伸，重錘直立下壓，器械雙槓臂屈伸，器械仰卧窄握推，器械坐姿窄握推。
