使用仰卧起坐板的作用很大，各種高度和角度的仰卧起坐不但可以對腹部起到鍛鍊，而且對腰部和下背也起到很好的刺激，但如果是想針對性的鍛鍊腹肌，那麼仰卧卷腹這個動作會比仰卧起坐要好很多。
仰卧板俯身挺背需要我們趴在仰卧板上完成，首先我們的腳部位置固定在仰卧板上，而頭部是靠近仰卧板底部的，這時候我們就可以開始動作了。雙手抱住我們的頭部，讓我們的背部發力，頭部向後仰，儘量越往後越好。這個動作對於我們鍛鍊背部以及腰部都是很有幫助的。
仰卧板仰卧抬腿是非常經典的一個動作。首先我們需要躺在仰卧板上，頭部靠近仰卧板的擋板處，雙手抓牢背後的把手，準備好之後，我們就可以開始動作了。首先我們雙腿需要伸直靠緊，然後使用腰腹部發力，讓我們的腿部向上抬，注意是兩腿併攏同時向上。儘量讓腿部越往上越好，甚至腰部向上都是可以的。
仰卧板仰卧抬腿是非常經典的一個動作。首先我們需要躺在仰卧板上，頭部靠近仰卧板的擋板處，雙手抓牢背後的把手，準備好之後，我們就可以開始動作了。首先我們雙腿需要伸直靠緊，然後使用腰腹部發力，讓我們的腿部向上抬，注意是兩腿併攏同時向上。儘量讓腿部越往上越好，甚至腰部向上都是可以的。
