想要成為一名優秀的跑步選手，力量是必不可少的元素。適當的力量訓練能夠幫助你鍛煉出強壯有力的肌肉，大大降低肌肉損傷的風險。那麼跑步如何鍛鍊全身呢？下面給大家介紹一下跑步全身鍛鍊：
1、輕鬆跑
輕鬆跑體現跑步的動作，從蹬地，後摺疊，送胯，擺腿，前伸，落地。一個週期都有輕鬆。動作自然，不要變形，輕鬆跑要求跑步的姿勢正確。
2、小步跑
小步跑目的增強各關節的靈活性、柔韌性、協調性。看起來很簡單但是要想做正確了，還要練習一個階段，小步跑不要小步跳，小步跑有連貫性，小步跳練彈跳力。小步跑必須放鬆，肌肉不容易疲勞。
3、階梯跑
開始以比較慢的速度跑，每一階段配速加快，一般加5秒或者10秒。比如跑10公里，從530開始，每公里提10秒，最後1公里可以達到4分配速。這種訓練方法的好處是有助於把身體完全活動開，在活動開後逐步加速不容易受傷，同時最後階段的快速跑也可以提高最大攝氧量，打開速度的天花板
4、弓步走
適合中老年人。動作較緩慢。鍛鍊大腿股四頭肌，股直肌，膝蓋的靈活性和腰腹肌。提高跑步擺腿的幅度，穩定跑步重心。中老年人一次弓步走30米，可以走3組。休息時間自己掌握。
5、高抬腿跑
主要練習腿部力量。踝關節的爆發力和靈活性，高抬腿體現高，重心向上，快速下壓，前腳掌落地。要求頻率快，後蹬有力。根據自身情況增加強度。腿部力量差的跑友一定要注意。
6、半高抬腿跑
主要練習伸髖動作，發展步頻。重心向前向高。以前為主，大腿抬到與水平線約成45度角，這樣加大了伸髖的幅度。支撐腿要伸直，爆發力充分。青少年應該多練習，提高靈活性、協調性，但不要用全力，鍛鍊效果很理想，練習30-50米即可。
