扔鉛球技巧：持球要用手指，出手角度45度，下蹲要深，轉身要快，全身一起用力推出。 1、正確方法及其技巧：鉛球的正確放位是在鎖骨內端上方，緊貼頸部。 2、出手時出手角應保持在35°~45°之間，頭向上看 。 3、持球的正確動作是五指自然分開，將
鉛球是田徑運動的投擲項目之一，它對增強體質，特別是發展軀幹和上下肢力量有顯著的作用。最早期是採用原地推鉛球的技術，後來經過時間的演變，逐漸出現了林林總總的方法，如側向前、側向滑步推。用廢棄的鉛製炮彈代替石頭進行模擬訓練，是現代鉛球的直接起源。
扔鉛球需要的技巧
具體如下： 一、原地推鉛球基本動作連貫圖 二、鉛球出手瞬間相關參數 （1）左腳蹬地角70.6 °±3.6 ° （2）左踝角137.8°±12.4 ° （3）左膝角164.5 °±6.3 ° （4）左髖角150.9 °±12.2 ° （5）軀幹角71.4 °±11.3 ° （6）肩髖扭轉角69.4 °±16.3 ° （7
增加力量
啞鈴練習：手持啞鈴，兩臂向各種方向做屈、伸、舉、振等動作
正對投擲方向，高姿站立。右手持、握球。預擺前，上體伸展，左臂自然前伸，作為最後用力的初次肌肉體驗。身體先向投擲方向反向轉體90度並稍前傾，提高腰部肌羣的扭轉效果，重心落於左腳。 預擺開始，左腳內側蹬地，腰部肌羣帶動上體反向轉體270
兩腳左右開立，兩手屈臂持啞鈴於肩上，連續快速向上推舉。
摘要：分析背向滑步推鉛球技術動作中常出現的幾種錯誤，探究產生錯誤的原因及其糾正方法，以便學習者更準確的掌握背向滑步技術，提高鉛球的投擲成績。 關鍵詞：滑步推鉛球 錯誤 左臂牽引 跪蹬 一、引言 推鉛球運動是我國引進較早的運動項目之一
兩腳前後開立，兩手屈臂持啞鈴於胸前，連續快速向斜上方推舉。
1、鉛球的正確放位是在鎖骨內端上方，緊貼頸部； 2、女生出手時出手角應保持在35°~45°之間，頭向上看 ； 3、持球的正確動作是五指自然分開，將球放在食指、中指、無名指的指根處。拇指和小拇指貼在球的兩側。
自然站立，兩手持啞鈴前平舉，向兩側開振擴胸。
第一個問題拿起鉛球就感覺丟不出去，手臂力量和爆發力不夠。解決方法多練習啞鈴或者槓鈴的平推和卧推，簡單一點的話多做俯卧撐。腰腹力量也很重要多做收腹舉腿和仰卧起坐的練習。力量上不去一切技巧都是白搭。 第二個：鉛球的步伐對你們中學生來
兩腳前後開立，兩手屈臂持啞鈴於頭後，向斜前上方振舉。
推鉛球正確姿勢主要有以下幾點。 1、持球時握好球后，身體左側對投擲方向，兩腳左右開立比肩稍寬，左腳尖指向斜前方並與右腳弓在一直線上;右膝彎曲，上體向右傾斜扭轉，重心落在右腿上;左臂微屈於胸前，使球的垂直線離開右腳外側，以加長用力距
兩腳前後開立，右手持啞鈴做引轉“滿弓”的練習。
一、建立正確的推鉛球技術概念（看教學片等） 二、熟悉鉛球球性（雙手交替撥球、雙手體前抓握球、單手背後拋接球、向下推撥球、單手向前滾球等） 三、學習握球方法 四、學習推鉛球的最後用力技術 五、學習背向滑步技術 六、改進和完善背向滑步推
兩腳左右開立，兩手持啞鈴於體側，右臂向上提拉，同時上體向左側屈，左右交替進行。
握球手的手指自然分開，把球放在食指、中指和無名指的指根上，大拇指和小指支撐在球的兩側（圖），以防止球的滑動和便於控制出球的方向。掌心不觸球。 握好球后，身體左側對投擲方向，兩腳左右開立比肩稍寬，左腳尖指向斜前方並與右腳弓在一直線
拿球姿勢
鉛球是單手將球從肩上推出的爆發力項目，持球時總要將球用手指包裹起來(尤其是女生)手指與鉛球完全是包與被包的關係，從側面看就形成了拿鉛球的手型。這種持球方法將嚴重影響到鉛球出手時手對鉛球的制動性發力和撥球動作的順利完成。鉛球的正確放位是在鎖骨內端上方，緊貼頸部。持球的正確動作是五指自然分開，將球放在食指、中指、無名指的指根處。拇指和小拇指貼在球的兩側。
握球手的手指自然分開，把球放在食指、中指和無名指的指根上，大拇指和小指支撐在球的兩側（圖），以防止球的滑動和便於控制出球的方向。掌心不觸球。 握好球后，身體左側對投擲方向，兩腳左右開立比肩稍寬，左腳尖指向斜前方並與右腳弓在一直線
推球步驟
最正確的推球步驟：以右手推鉛球為例。正對投擲方向，高姿站立。右手持、握球。
1、握球與持球 握球手的手指自然分開，把球放在食指、中指和無名指的指根上，大拇指和小指支撐在球的兩側，以防止球的滑動和便於控制出球的方向，掌心不觸球。握好球后，將球置於鎖骨窩處，緊貼頸部和下頜，投擲臂肘抬起外展（肘抬起高度不能高
預擺前：上體伸展，左臂自然前伸，身體先向投擲方向反向轉體90度並稍前傾，提高腰部肌羣的扭轉效果，重心落於左腳。
鉛球鉛球鉛球 1.推球的時候要把肘抬起來 2.推球的手要橫過來 3.當身體正直的時候球就要出手，出手晚了身體會前傾，球就平着出去（出手角度低）投不遠。 4.小竅門，如果你的前兩次的成績不理想，第三次你可以試着向前跨一步投。 長跑長跑長跑 也
預擺開始：左腳內側蹬地，腰部肌羣帶動上體反向轉體270度，形成重心向右腳平移的雙支撐的超越器械技術，提高支撐反作用力效果。預擺結束瞬間：左腿支撐，右腿開始快速蹬伸發力，通過展髖、挺胸、振臂、伸腕、撥指將球彈出。
扔鉛球有什麼技巧1、增加力量 啞鈴練習：手持啞鈴，兩臂向各種方向做屈、伸、舉、振等動作 兩腳左右開立，兩手屈臂持啞鈴於肩上，連續快速向上推舉。 兩腳前後開立，兩手屈臂持啞鈴於胸前，連續快速向斜上方推舉。 自然站立，兩手持啞鈴前平舉，
肘部下垂
青少年學習者認為，鉛球出手前的身體資勢是怎麼放鬆就怎麼做。由於地球引力的作用，他們投擲臂的肘會自然下垂，下垂後的肘部使人的胸大肌、肱二頭肌等多塊和鉛球成績有緊密聯繫的肌肉無法充分伸展，人為地縮短了肌肉的初長度降低了肌肉的興奮性，直接導致肌肉無法產生較大的肌力，從而嚴重影響到鉛球的成績和動作的協調性。
1.正對投擲方向，高姿站立。右手持、握球。預擺前，上體伸展，左臂自然前伸，作為最後用力的初次肌肉體驗。身體先向投擲方向反向轉體90度並稍前傾，提高腰部肌羣的扭轉效果，重心落於左腳。 2.預擺開始，左腳內側蹬地，腰部肌羣帶動上體反向轉體
出手角度
出手時出手角應保持在35°~45°之間，頭向上看。
掌握好四個環節：持球，預備姿勢，最後用力和換腿支撐。 1、手指自然分開，將球放在指根上，練習的時候左右手胸前交替撥球，體會到腕指發力的感覺。體前屈，抓自由落體的球，增強腕指的力度。直立，五指自然分開，掌心空出，單臂向上推撥球，增
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擲鉛球的正確姿勢
握球手的手指自然分開，把球放在食指、中指和無名指的指根上，大拇指和小指支撐在球的兩側（圖），以防止球的滑動和便於控制出球的方向。掌心不觸球。
握好球后，身體左側對投擲方向，兩腳左右開立比肩稍寬，左腳尖指向斜前方並與右腳弓在一直線上；右膝彎曲，上體向右傾斜zhidao扭轉，重心落在右腿上；左臂微屈於胸前，使球的垂直線離開右腳外側，以加長用力距離和拉緊左側肌肉。
推球時，右腳迅速用力蹬地，腳跟提起，右膝內轉，右髖前送，使上體向左側抬起，朝着投擲方向內轉動。當身體左側接近於地面垂直一剎那，以左肩為軸，右腿迅速伸直，身體轉向投擲方向，挺胸、抬頭，右肩用力向前送，右臂迅速伸直將球向前上方約40-42度角左右推出。球離手時手腕要用力，並用手指撥球。與推球的同時，左腿用力向上蹬容直，以增加鉛球向前和向上的力量。球出手後，，右腿迅速與左腳交換，左腿後舉，降低身體重心，緩衝向前的力量，以維持身體的平衡
如何拿鉛球？？？
1、握球與持球
握球手的手指自然分開，把球放在食指、中指和無名指的指根上，大拇指和小指支撐在球的兩側，以防止球的滑動和便於控制出球的方向，掌心不觸球。握好球后，將球置於鎖骨窩處，緊貼頸部和下頜，投擲臂肘抬起外展（肘抬起高度不能高過肩）。
注意：握球要穩，手臂放鬆。
2、預備姿勢
持球后側對投擲方向，雙腳與開立，左腳尖和右腳跟在一條直線上，與肩同寬或稍寬於肩（根據個人發力習慣而定兩腳距離）。右腳在投擲圈後沿，重心落在右腿。
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常見錯誤及其危害
1、持球方法不正確
鉛球是單手將球從肩上推出的爆發力項目，很多人持球時總要將球用手指包裹起來（尤其是女生e799bee5baa6e79fa5e98193e59b9ee7ad9431333431343639）手指與鉛球完全是包與被包的關係，從側面看就形成了拿鉛球的手型。這種持球方法將嚴重影響到鉛球出手時手對鉛球的制動性發力和撥球動作的順利完成。
2、投擲肘過度下垂
鉛球出手前的身體資勢不是怎麼放鬆就怎麼做。由於地球引力的作用，投擲臂的肘會自然下垂，下垂後的肘部使人的胸大肌、肱二頭肌等多塊和鉛球成績有緊密聯繫的肌肉無法充分伸展，人為地縮短了肌肉的初長度降低了肌肉的興奮性，直接導致肌肉無法產生較大的肌力，從而嚴重影響到鉛球的成績和動作的協調性。
參考資料來源：百度百科-鉛球
投執鉛球的正確手法
鉛球zd鉛球鉛球
1.推球的時候要把肘抬起來
2.推球的手要橫過來
3.當身體正直的時候球就要出手，出手晚了身體會前傾，球就平着出去（出手角度低）投不遠。
4.小竅門，如果你的前兩次的成績不理想，第三次你可以試着向前跨一步投。
長跑長跑長跑
也不知道你比賽的具體日期和比賽什麼距離的跑，怎麼練就不説了。説些其他的吧。
一、內跑前（準備活動）
1.先慢跑微出汗就可以。
2.做壓腿、壓腰、轉體、抻肩等活動，將相關容的關節、韌帶、肌肉都活動開。
3.做2、3個30米的加速跑。
以上內容在比賽前20分鐘做完。
以後的時間
1.上跑道後做幾次原地的縱跳，提高一下興奮。
2.這段時間要注意保持體温，不要使身體涼下來
鉛球的正確投擲方法和技巧有哪些
扔鉛球有什麼技巧1、增加力量
啞鈴練習：手持啞鈴，兩臂向各種方向做屈、伸、舉、振等動作
兩腳左右開立，兩手屈臂持啞鈴於肩上，連續快速向上推舉。
兩腳前後開立，兩手屈臂持啞鈴於胸前，連續快速向斜上方推舉。
自然站立，兩手持啞鈴前平舉，向兩側開振擴胸。
兩腳前後開立，兩手屈臂持啞鈴於頭後，向斜前上方振舉。
兩腳前後開立，右手持啞鈴做引轉“滿弓”的練習。
兩腳左右開立，兩手持啞鈴於體側，右臂向上提拉，同時上體向左側屈，左右交替進行。
扔鉛球有什麼技巧2、拿球姿勢
鉛球是單手將球從肩上推出的爆發力項目，持球時總要將球用手指包裹起來（尤其是女生）手指與鉛球完全是包與被包的關係，從側面看就形成了拿鉛球的手型。這種持球方法將嚴重影響到鉛球出手時手對鉛球的制動性發力和撥球動作的順利完成。鉛球的正確放位是在鎖骨內端上方，緊貼頸部。持球的正確動作是五指自然分開，將球放在食指、中指、無名指的指根處。拇指和小拇指貼在球的兩側。
扔鉛球有什麼技巧3、推球步驟
最正確的推球步驟：以右手推鉛球為例。正對投擲方向，高姿站立。右手持、握球。
預擺前：上體伸展，左臂自然前伸，身體先向投擲方向反向轉體90度並稍前傾，提高腰部肌羣的扭轉效果，重心落於左腳。
預擺開始：左腳內側蹬地，腰部肌羣帶動上體反向轉體270度，形成重心向右腳平移的雙支撐的超越器械e69da5e887aae799bee5baa6e79fa5e9819331333363353835技術，提高支撐反作用力效果。預擺結束瞬間：左腿支撐，右腿開始快速蹬伸發力，通過展髖、挺胸、振臂、伸腕、撥指將球彈出。
扔鉛球有什麼技巧4、肘部下垂
青少年學習者認為，鉛球出手前的身體資勢是怎麼放鬆就怎麼做。由於地球引力的作用，他們投擲臂的肘會自然下垂，下垂後的肘部使人的胸大肌、肱二頭肌等多塊和鉛球成績有緊密聯繫的肌肉無法充分伸展，人為地縮短了肌肉的初長度降低了肌肉的興奮性，直接導致肌肉無法產生較大的肌力，從而嚴重影響到鉛球的成績和動作的協調性。
扔鉛球有什麼技巧5、出手角度
出手時出手角應保持在35°~45°之間，頭向上看。
扔鉛球有什麼技巧6、練實心球
兩腳前後開立成半蹲，兩手持球於胸前，肘部抬起稍低於肩，將球向前上方推出，推出時手指用力撥球。要求推球時用力蹬地，上體伸展，上、下肢配合要協調。
兩腳左右開立，兩膝微屈，右手持球於右肩上，左手扶球，兩腿蹬伸將球向前上方推出。主要體會下肢用力動作。
用原地側向推鉛球的方法推實心球。
兩腳左右開立成半蹲，兩手持球體前屈，然後用力將球向後上方拋出。拋球時，兩腿用力蹬伸，上體抬起後仰，同時兩臂伸直揮臂。
兩腳前後開立，身體重心落在後腿上，膝微屈，兩手持球舉至頭後，上體儘量後屈，然後用力將球由頭後向前上方拋出。
扔鉛球怎麼才能扔的最遠
1.正對投擲方向，高姿站立。右手持、握球。預擺前，上體伸展，左臂自然前伸，作為最後用力的初次肌肉體驗。身體先向投擲方向反向轉體90度並稍前傾，提高腰部肌羣的扭轉效果，重心落於左腳。
2.預擺開始，左腳內側蹬地，腰部肌羣帶動上體反向轉體270度，形成重心向右腳平移的雙支撐的超越器械技術，提高支撐反作用力效果。
3.預擺結束瞬間，左腿支撐，右腿開始快速蹬伸發力，通過展髖、挺胸、振臂、伸腕、撥指將球彈出。
擴展資料
在男子比賽中，鉛球直徑必須在110-130毫米之間，女子則在95-110毫米之間。
鉛球比賽中運動都是在投擲圈中站立開始投擲。投擲圈外圍是鐵鑲的邊，有6毫米厚，頂端塗白。在投擲時，運動員不能接觸鐵邊的頂端或者投擲圈以外的地面。鉛球的投擲圈直徑2.135米。
鉛球投擲圈的正前方放着一個木質的擋板1.21-1.23米長，它是用來防止運動員滑出圈外的。運動員可以碰擋板的內側，e799bee5baa631333365666231但不能碰擋板的頂部。
在比賽中，着陸區都是由煤渣、草坪或者其他能留下印記的物質構成的平坦區域。每一個扇區由5釐米寬的白線分開。在鉛球比賽中，着陸區的扇面角度在2003年由以前的40度改為了34.92度。
參考資料來源：百度百科：鉛球比賽標準
