1、空中蹬自行車是可以起到瘦腿的作用的，但是每次最少要堅持運動30分鐘以上，在運動的同時，還要調整好自己的生活作息和飲食習慣。空中蹬自行車的動作主要適用於大腿比較肥胖的人羣，可以明顯起到瘦大腿的作用。大腿比較肥胖的人羣，也可以選擇上下蹲，做完運動以後一定要做好排酸的處理，以免乳酸堆積導致運動後大腿痠痛。
2、空中蹬自行車時需要仰卧在墊子上，兩手放於體側，手心朝下，雙腿彎曲放鬆，屈膝抬高雙腿，上半身保持不動，感覺自己要蹬自行車的樣子。首先左腿保持彎曲右腿向上伸直，右腿向下蹬去保持在空中的姿勢，左腿仍然保持彎曲姿勢，然後右腿彎曲左腿向上伸直，在左腿蹬下來的時候右腿同時抬起來，右腿向上伸直左腿彎曲收回，按照這個順序先順方向蹬十次再反方向蹬十次，完成動作後伸直雙腿平放於地面，手心轉向上，微閉雙眼放鬆。這種方式可以減掉大腿上的肉，因為這樣就是在運動大腿，會感到整個大腿都在用力激發肌肉羣產生瘦腿的功效，平時還可以進行晨跑，而且最好在運動後對腿部進行按摩或者是拍打，飲食方面最好不要吃高熱量，高脂肪的食物，還需要避免久坐，這些都對瘦腿有幫助。
