1、保持健康均衡的飲食 健康而低脂的飲食（包含大量蔬果以及瘦肉）能讓你的身體保持健康並增強你的身體與大腦的耐力水平。少吃多餐而不是每天吃一兩頓大餐。這會給身體穩定地提供能量。
在餐與餐之間增加水果、生蔬菜、堅果以及其他瘦肉蛋白。在長時間的活動中，比如登山、騎車或考前惡補複習時，隨身攜帶一些高能量的水果和堅果。
2、如果你需要充足的毅力來完成長跑或長時間活動，儘可能多的補充水分。通過喝大量水來保持身體內水分充足。
功能飲料能迅速增強能量/活力，但是隻能偶爾飲用。
3、充足的體育鍛煉能讓你達到最佳健康水平，從而增強耐力。雖然在剛運動完的時候你會感到勞累，但是有規律的鍛鍊能提升你整體的精力和耐力水平。
有益於心血管的運動，比如有氧運動、跑步、騎車和跳舞，能鍛鍊你的心臟和肺部，從而增強身體給肌肉供氧的效率。這樣一來，身體的耐力增強，更不容易疲勞。
運動能讓你保持積極的生活。 任何形式的運動對於心血管健康都是有益處的，而且越多越好。不妨帶上一個計步器然後以每天1萬步為目標。
4、找到一項你喜歡的活動。當你享受一項活動的時候你更容易增強耐力。
5、逐漸朝你的目標水平努力。第一次的時候慢慢來：緩慢增強心率並保持這一心率不要超過30分鐘。在適當的休息中逐漸增加活動強度與時間知道你達到目標。通過制定簡單而又具體的小目標逐漸達到最終目標，比如從跑步1公里，到2公里、5公里，最後達到10公里。每一個完成的小目標都像里程碑一樣值得慶祝。努力，別放棄！
6、和別人一起活動能增加趣味性當你每天去鍛鍊的時候，不妨叫上孩子們、寵物狗或是鄰居。健身房和體育館也是不錯的選擇。在那裏，你能交到新朋友並和他們一起鍛鍊。在跑道或跑步機上跑步很有幫助哦。
保持你的動力十足。並通過在年期末的考試周舉辦學習班來增強你的耐力。
7、想象你的目標閉上雙眼，在腦海中勾勒這樣的畫面：你以爆發般的速度完成了比賽或是在期末考試中獲得了A。
在達到目標之前，別老想着你可能會遇到怎樣的挑戰、挫折與困境，但是你也不能忽視它們，而應該努力地去克服困難，達成目標。
小提示
激勵自己每天堅持鍛鍊，即使在你覺得沒那麼精力充沛的時候。每天延長一點鍛鍊時間。
每天吃水果。
每天有放鬆、休息的時間，這樣能幫助減輕壓力。
每天練習冥想和呼吸。
給自己充足的體力或腦力休息：在這兩者間不斷切換能避免疲勞。
每天至少用1小時做冥想和瑜伽練習。
警告在有氧運動前不要喝含咖啡因的飲料（比如咖啡）或功能飲料。它們會使你心跳加速，這樣一旦你開始運動，你可能會因為心跳過快而有生命危險。
保持穩定的節奏，不要打破運動規律。休息一天也許是個不錯的選擇，但是連續幾天的不鍛鍊會讓你重新養成鍛鍊的習慣變得很難。
每天喝功能飲料並不健康：如果你想要變得強壯、健康有毅力，別過分依賴功能飲料。
