部分1：完善助跑技巧
1、練習助跑技巧。跳高運動員通過助跑過程累積起跳所需的動能。因此，正式練習過杆前，你首先要完善助跑技巧。先在無杆條件下進行助跑模擬練習。使用的墊子必須和正式過杆時使用的體操墊一樣。
2、準備助跑。大部分跳高運動員起跳前大約只需助跑十步，因此，你起跳前至少也要保證助跑十步。初學者可後退多跑上五六步，以充分累積起跳所需的動能。不要直接正對跳高墊助跑。助跑約十步後要以J形弧線轉向橫杆。因此，助跑起點與跳高墊之間（跳高架向外延伸線）至少要保持3米的距離。如果你習慣右腳起跳，那麼助跑點應設在跳高墊右側；如果你習慣左腳起跳，那麼助跑點應設在跳高墊左側。
一般情況下，女運動員的助跑點距離跳高墊一側約3到4米，距離橫杆10到15米。男運動員的助跑點距離跳高墊一側約3.5到5米，距離橫杆15到20米。
3、開始助跑。通過慣用腳發力起跑。有些運動員習慣以壓低重心的起跑姿勢助跑，助跑到第三步時才將身體抬起。你覺得怎麼習慣就怎麼做，不過，以直立姿勢開始助跑相對比較容易一些。助跑軌跡一定要保證有J形弧度。你的助跑軌跡看上去應該像字母J的形狀，因為助跑過程中，你先以直線助跑一段距離，最後幾步沿弧線跑進，靠近橫杆。轉向跳高墊一角的弧線段大約五步，以充分累積起跳所需的動能。開始進入弧線段助跑，約三步後與橫杆保持平行。
不要隨意加速或減速。保持好一定的速度，就不會影響動能的累積。
4、向着跳高墊跳起。這一過程也叫"起跳"。用非慣用腳發力向空中跳起。起跳時，非慣用腳會呈自然伸展狀，帶動另一側膝關節發力。不要整個人落在墊子上，先用腳落地。目前階段練習的重點是改進助跑動作，跳高墊可以起保護作用，以防你意外摔倒。
部分2：背越式跳高
1、練習背越式跳高。1968年在墨西哥舉辦的奧林匹克運動會上，迪克·福斯貝里採用背越式姿勢奪得跳高金牌。大家親切地將他的跳高技術稱為"福斯貝里式"跳高技術，也就是背越式跳高技術，這種技術的特點是背對橫杆，從頭部開始身體依次過杆。如今，背越式過杆技術已成為專業跳高運動員的必備技術。
2、準備起跳。按J形弧線軌跡助跑到跳高墊，轉身背向橫杆完成背越式過杆。提膝擺腿，以非慣用腳起跳後帶動身體轉向上方。剛開始你會感覺很不自然，一定要堅持練習，就會逐漸適應。
3、過杆。轉動頭肩部朝向墊子。過杆時控制好頭部的角度，抬起下頜，防止受傷。背部呈反弓姿勢。反弓姿勢帶動髖關節過杆後，頭部開始下落。髖關節過杆後，下頜自然會收起，低頭靠向胸部，讓雙腳過杆。抬腿過杆。發力時機十分重要，腿部過杆的時機轉瞬即逝。一旦髖關節過杆開始下落時，腿部就應迅速後蹬發力以騰空過杆。
手臂儘量貼近身體，以保持重心穩定。
4、以正確的姿勢落地。背部上方先落地。過杆後肩背部先落地，以防受傷。身體其他部位緊隨其後，如果你有自然過渡成後翻滾的感覺，那就對了。如果是這樣，就讓身體保持放鬆，自然過渡成後翻滾。後滾翻後，以一側肩部着地，讓重心落在肩部，而不是頭部，讓力分散，遠離頸部。
落地時嘴要閉緊。如果張嘴，可能會咬到舌頭。
5、抑制身體想要蜷縮的衝動。身體保持打開的狀態，膝蓋就不會打臉。等到背部落到跳高墊上後再放鬆，讓雙腳自然分開，因為即使不做後滾翻，膝蓋也會向前微屈。起跳時如果觸杆，橫杆會彈離支架，飛到空中。這種情況下，橫杆可能會砸到人身上、掉到墊子上或者落地後的角度比較危險，容易導致受傷。如果你不小心觸杆，下落時趕緊用雙臂護住臉部，以防受傷。
6、增加高度，改進動作。反覆練習起跳和落地動作，直至動作完全熟練。跳高不可能一學就會，所以，剛開始練的時候如果你感覺有難度，也不要有挫敗感。反覆認真地練習，向其他跳高運動員或教練請教動作技巧。如果有朋友在一旁觀看，可以請他看看你的動作姿勢，幫你完善落地動作。每次抬高橫杆3釐米，促進自己逐步提高。 3釐米看上去並不多，但下次你再抬高3釐米的時候，就會明顯體會到差別了。
有些人感覺記錄訓練日記比較有效。在訓練日記中記錄每次訓練的過杆高度。如果你能堅持每週抬高橫杆高度，同時記錄好最高過杆高度，就可以通過記錄反映出自己的進步了。
