啞鈴的鍛鍊二頭肌方法

1、雙手握住啞鈴，斜靠在啞鈴凳上，手肘微曲。

2、舉起啞鈴，注意不要讓啞鈴擺動。

3、還原動作時候，肘部要微曲。

注意：上斜啞鈴彎舉能有效鍛鍊肱二頭肌，通過使用傾斜長凳，能讓二頭肌力度收放自如，還能一定程度上鍛鍊胸肌輪廓。