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plank平板支撐
10-30
一般以標準姿勢做平板支撐一小時消耗的熱量大概有211大卡,按照這樣來計算,做一分鐘消耗的熱量,大約就只有3.5卡左右。平板支撐可以有效的鍛鍊腹橫肌,被公認為訓練核心肌羣的有效方法。鍛鍊方法:俯卧,雙肘彎曲支撐在地面上,肩...
平板支撐Plank的練習方法
10-07
平板支撐Plank的練習方法,現在我來教大家吧!方法在地板上進入俯卧姿勢,用你的腳趾和你的前臂支撐你的體重。手臂成彎曲狀,並置放在肩膀下。任何時候都保持身體挺直,並儘可能最長時間保持這個位置。若要增加難度,手臂或腿可...
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