1、首先兩腿伸長坐直,以長坐姿開始,挺直背部,腹部內收,胸腔上提;
2、屈膝,抬起小腿向上並與地面平行,身體向後傾斜,做半船式;
3、慢慢的伸直左膝蓋,兩手抱住膝蓋,在伸直右腿,雙腿膝蓋併攏收緊;
4、脊柱向上延展伸直,保持身體平衡,兩手鬆開向後,指尖朝後,支撐身體,眼睛看向前方,如此反覆即可。
1、首先兩腿伸長坐直,以長坐姿開始,挺直背部,腹部內收,胸腔上提;
2、屈膝,抬起小腿向上並與地面平行,身體向後傾斜,做半船式;
3、慢慢的伸直左膝蓋,兩手抱住膝蓋,在伸直右腿,雙腿膝蓋併攏收緊;
4、脊柱向上延展伸直,保持身體平衡,兩手鬆開向後,指尖朝後,支撐身體,眼睛看向前方,如此反覆即可。