1、瘦小腿
（1）高抬腿運動是一種有利於腿部減肥的方法，但是要有一定的技巧，否則會出現不好的後果，那麼科學的方法是在每天早上六到八點之間我們要選擇比較充分的時間來做高抬腿運動，一組可以做30秒，做完一條腿之後換另一條腿，每天一共重複5組即可看到明顯的效果。
（2）科學瘦腿的第2個方法是要做睡前運動，這種方法的主要流程是我們要側躺在牀上，然後把我們的身體伸直，抬高上方的那條腿，並且這個時候要拼命的把這條腿抬高，這樣重複20次，之後再換乘另一條腿。
2、瘦上腹
（1）單腿抬臀
在牀上平躺下來，保證牀面平整，彎曲右腿，讓右腳掌踩在牀上，抬起左腿放在右腿上，兩隻手臂伸開自然放鬆，收緊腹部。此時將腹部收緊並且慢慢的抬起來，確保上半身挺直，整個動作堅持幾秒鐘時間放下，然後雙腿交換重複練習。
（2)平躺轉雙腿
躺在牀上，雙手交叉放在胸前，背部貼在牀上，雙腿微曲，然後頭往左側轉動，同時雙腿往右移動，接着頭往右側轉動，雙腿往左移動。重複做十次。
