拓展訓練的項目有很多，比如空中斷橋、孤島求生、有軌電車、鱷魚潭、畢業牆（即求生牆）等。
1、空中斷橋：參加的隊員們需要爬越9米高左右的斷橋立柱，然後站立在斷橋的橋面上，兩臂需要呈自然平伸的狀態，要注意保持身體平衡，接着慢慢移步到橋面的一側邊緣上，之後利用腳的蹬力，讓身體能夠向前躍出，然後跨越斷橋落於橋面的另一側，平穩地走到終點即可。
2、孤島求生：需要將所有的隊員分成三組，然後分別安置在三個規定的島上（比如珍珠島、瞎子島等），每組隊員需要扮演各自在島上的角色，根據規定的時間，按要求完成任務即可。
3、有軌電車：這個項目其實指的就是兩塊木板即表示一雙鞋子，全隊的隊員雙腳需要分別站立在兩塊木板上， 然後雙手需要抓住系在木板上的繩子，再按要求向指定的方向前進即可。
4、鱷魚潭：這個項目需要利用三個油桶、兩塊木板，並且所有的人不可以落地，直至安全通過一個個的鱷魚潭即可。
5、畢業牆（即求生牆）：這個項目是團隊需要在沒有任何器材的情況下合作努力翻過4米高左右的牆壁才可以。
