1、熱牛奶。我們常説夜晚臨睡前喝一杯熱的牛奶能夠有助於睡眠，事實上，的確如此，牛奶中含有一些能夠幫助人的神經鎮靜的某種氨基酸和鈣質成分，能夠幫助女性朋友儘快入睡。因此，臨睡前來一杯熱的牛奶是很有必要的。
2、黑芝麻。黑色諸腎，腎好了自然不影響休息，在高考前睡眠不好的學子可以每天喝一杯黑芝麻糊，長期堅持不僅能夠幫助保護腎臟，而且還能夠睡得安穩哦！
3、蜂蜜。蜂蜜健脾養胃，同時能夠幫助提高睡眠質量，建議在熱牛奶中加入適量的蜂蜜，可以一整夜讓你睡得又香又沉哦。
4、香蕉。香蕉中含有可以令肌肉變得鬆弛的鎂元素，它能夠平復人的情緒，以幫助緩解失眠。
5、輕輕的閉上雙眼，用雙手指尖按摩頭的兩側、前額和後頸等（感覺緊張的部位），有規則的向同一方向旋轉，把注意力放在按摩上，按摩會讓身體變得放鬆，有利於入睡。
6、臨睡前60—75分鐘洗個熱水澡，洗浴時間不少於20分鐘。熱浴有助於放鬆肌肉，提高身體核心温度，當你離開浴盆體温會逐漸下降，大腦退黑激素分泌量增加，令人感到疲倦，更容易入睡。
