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1、正確的姿勢應該是站距稍寬於肩,腳尖自然向外分開;腰背挺直,眼向前看;把橫槓置於上背部而不是頸後的位置;身體重心落在足弓或腳跟上;屈膝下蹲至大腿後側與地面平行。動作過程中肩向後收,不要弓背。用力的感覺是兩腳外側承重,蹬起時儘量多地讓臀肌參與工作。
2、要獲得最好的力量增長效果並避免受傷,必須注意以下幾個因素:第一是較寬的站距;第二是以屈髖而不是弓背來適度前傾上身;第三是頭保持正直,脊柱的彎曲度不過分。做到了這幾點,下蹲才能取得最佳效果。
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