部分1：判斷是何種壓力
1、判斷壓力的來源。你生氣是因為前面有個傢伙插隊超車，還是因為你下午要給領導做個彙報演講？考慮一下，找出導致你產生壓力的來源。
部分2：決定應對方式
1、選擇應對方式。你可能沒有辦法控制壓力的來源，但你至少選擇自己的應對方式。根據壓力來源選擇合適的應對方式：你可以忽視它，也可以正視它並着手解決。問自己以下這些問題，可以幫助你決定應對方式：這個重要嗎？哦，不過是小事而已，而且是再小不過的小事。而如果你耿耿於懷，對你產生的影響可能是非常持久的。説回剛才被人插隊超車的例子，就讓他過去吧，很快他就會消失在你的視線中。但如果因此造成了車禍或鬥毆事件，令你的愛人喪命，你就會為此懊悔一輩子。
你掌握了多少解決問題的資源？你不可能控制老天下不下雨，但你可以通過努力提高明天數學考試的分數。
壓力來源於過去，現在，還是將來？你不可能改變過去已定的事實，但你可以為你的現在和將來努力。因此，過去的事就讓它過去吧。
將注意力集中在生活中重要的事物上。生命很可貴，你沒有時間可以浪費在那些瑣碎的小事上。
部分3：採取行動
1、正視壓力，採取行動。一味地緊張並不能解決問題，反而會浪費解決問題的時間，進而增大壓力。只有着手解決你覺得重要的問題，才是緩解壓力的真正方法。如果可以通過自己的努力解決問題，或至少可以改善結果，你就應該馬上去做。一旦解決了，壓力也就不復存在了。下面會教你如何解決問題。而你如果依然迷茫於自己是否有必要採取問題，建議再閲讀一遍本文上面的部分。
部分4：做計劃
1、做計劃。有時候，你可能只需要做一件事就能解決問題，但大部分時候需要分步走，而且戰時也比較久。給自己做一個現實的計劃表，包括每一步要完成的時間和達到的目標。另外，計劃還可以幫助你避免可能產生的更多更大的壓力。例如，你計劃做一個大型的活動，你需要做一些備用方案，在緊急情況發生時，就可以泰然自若地啟用方案B。防患於未然，比緊急撲火要重要得多。
2、每次完成一步。複雜的問題帶來的可能是複雜的處理過程，即使你的計劃天衣無縫，但你也要謹記，千里之行始於足下，你只有一步一個腳印才能走出堅實的康莊大道。因此，每次把精力集中在解決一個問題上。如果你在過程中遇到困難，感到沒有動力，建議你閲讀如何在困境中保持動力的文章。
部分5：讓它過去
1、讓它過去吧。如果問題根本在你的解決能力之外，或者是雞毛蒜皮的小事，不值得你大費周章去解決，不如就讓它過去。覺得説起來容易，做起來難是吧？建議試試下面介紹的方法。深深地從鼻子吸氣，心中默數5個數。然後慢慢從嘴巴呼氣，再默數5個數。重複這個步驟，直到你覺得冷靜下來為止。
想點別的。不要老想着壓力的事，想想那些令你開心的事，例如你的孩子和另一半（當然，他們不是這次壓力的來源的情況下），還有你的出遊計劃等等。
在腦海中展現能讓你放鬆的畫面，如一望無際的草原，一條長長的鄉間小路。閉上眼睛，給畫面再添加些細節，將自己置身於畫面裏，這樣就可以從壓力中抽身出來。
遠離壓力來源。如果你可以片刻逃離壓力現場，建議你換個場所，例如離開辦公室，暫時找一個地方冷靜一下。
做運動。每天抽出10~20分鐘時間做運動，跑步、柔軟體操、瑜伽、舉重等等，都可以。即使其它方法都無法幫你緩解壓力，運動一定可以。
閲讀如何緩解憤怒和擔憂的文章。
部分6：給自己合理的預期
1、如果經過一番努力之後，你依然無法緩解自己的壓力，那可能是你沒有給自己設定合理的目標。在強調"萬事皆有可能"的文化中，人們可能很難接受自己努力後毫無所獲的事實，或者在短時間內沒有收到任何效果。如果是這種情況，建議你適當調低自己的預期，給自己更多的時間。如果這樣不可能，那隻能説明你對這個問題無能為力，你也只能放手了。但如果你總是無法完成自己的目標，建議你閲讀如何設立合理目標的文章。
小提示
放上温水，放些澡鹽，泡個熱水澡。放了澡鹽的熱水澡有不錯的降壓效果。如果這種方法對你無效，找個人説出你的壓力，（如果你信奉基督教），還可以做個禱告。努力大笑或擠出個笑容，情緒是會傳染的。
説起來容易，做起來難。雖然這是事實，但你要努力讓自己冷靜下來。如果壓力過大，心理負擔過重，可能會帶來更糟糕的負面效果。你可不想因此昏倒或心臟病突發被送進醫院吧？
每天試着承受一點壓力，久而久之，你的承受能力就會變得更強。
冥想也是令自己冷靜下來的一種好方法。
在日記本上記下自己的想法和擔憂。這種方法能夠將壓力從你的大腦和胸口搬到紙上，你也就能更客觀而有效地解決問題。
不要破口大罵。很多人認為罵出來之後，釋放了心中的怒火，就會容易讓他們冷靜下來。不過，這並不是事實。誠然，你不能老是憋着，要適當地釋放自己的情緒，但不能無緣由地發到自己周圍的人身上。因為事後你會更加內疚。罵過之後，你或許感覺好些了，但事實更糟。你會形成一種習慣或依賴性，一生氣或一有壓力，就需要破口大罵。建議你在需要釋放壓力的時候，找一個僻靜的地方大吼一聲，或大哭一場。你也可以找一個枕頭，悶聲大吼，但不要用拳頭捶牆，這樣會傷到自己。問題產生的時候就應該把它説出來，而不應該採取逃避的態度。及時與他人商討解決問題，可以避免之後釀成更大的災禍。
對未來的擔憂通常來源於對不確定性的害怕，對當前事物的擔憂則來源於自己的無力感。
照顧好自己。有時候，一個泡泡浴，聽舒緩的音樂，就能夠放鬆你緊張的情緒。
觀察有和你一樣處境的人，他們是如何處理問題的，然後試着學習他們的冷靜。如果他們可以很淡定地處理好，那你也沒有什麼可擔心的。
如果你想衝着給你施加壓力的人破口大罵，試着閉起眼睛，深呼吸，然後在心裏默數到十。
小睡一會兒可以幫助你恢復清醒，做出理智的決定。
你可以把自己的壓力對別人説出來，如果實在找不到人説，可以把它寫進日記裏。
找一個可以自己獨處的地方，冷靜一下。
警告不要把所有的問題都攬給自己。有時候，不管你多努力，可能也解決不了問題。乾脆放棄解決這個問題是個不錯的選擇，但如果你自暴自棄，那就會適得其反了。
不要麻痺自己。酗酒、吸毒等或許可以讓你的精神獲得片刻的解脱，但等你恢復清醒之後問題依然擺在那裏。不僅如此，你還會給自己增加一個上癮的難題。你肯定也不想這樣吧？即使你本人不介意，你的這種行為也會深深地傷害那些愛你的人。
如果你沒有采取合適的方法處理壓力，很可能會導致你在好長一陣子一蹶不振。人生不如意之事十有八九，但你如果還沒有嘗試就已經放棄了，你永遠不可能解決問題。
如果你養成了一生氣就捶打東西的習慣，你本身就會變成一個暴力、偏激的人。記住，永遠不要衝着他人或其它生物發泄，但就算是衝着沒有生命的物體發泄，也要確保不要傷到自己。
如感到胸悶或暈眩，應馬上去就醫。
