目錄
部分1：清除關係中的障礙1、問問自己你想從一段關係中得到什麼。2、尊重自己。3、處理過去。4、不要為了談戀愛而談戀愛。5、要知道，吸引力可以隨着時間的推移而建立。6、不要期望改變你的伴侶。7、不要為小事煩惱。8、瞭解是什麼讓一段感情健康發展。部分2：見面和約會1、找出在哪裏可以遇到興趣相似的人。2、對網上約會持保留態度。3、通過共同的關係認識其他人。4、隨意地約會。5、學會接受拒絕。6、在約會過程中避免過早地發生性行為。7、看看你們在對方的朋友和家人面前是如何表現的。8、與家人和朋友保持聯繫。9、注意危險信號。部分3：培養新的感情1、找些事情一起做。2、不斷地溝通。3、通過一點點地分享你的弱點來建立信任。4、保持獨立。5、不要害怕衝突。長久的戀愛關係可能是生活中最令人滿足的方面之一，它給了我們成長的機會，讓我們有機會與他人分享我們的旅程。也就是説，在合適的時間找到合適的人，建立良好的關係總是需要時間和精力的。知道自己想要什麼，尊重自己，保持積極的態度，這些對於找到伴侶和保持感情都很重要。部分1：清除關係中的障礙
1、問問自己你想從一段關係中得到什麼。儘管很多人認為自己想要戀愛是為了得到一些東西（愛情、性愛、成就感），但當人們分享愛、生活和親密關係時，才能建立健康的戀愛關係。
2、尊重自己。如果你首先對自己沒有足夠的愛和尊重，那麼戀愛中會出現很多問題。過去失敗的關係、童年時期未處理的創傷等，也很容易破壞你的感情。自尊意味着接受自己，原諒自己的錯誤。當你學會這些事情的時候，你也會學會愛、接受和原諒你的伴侶。
當你有自尊的時候，你也會明白自己希望並應該得到怎樣的對待。這對於避免潛在的虐待關係至關重要。
3、處理過去。在新的戀情中，你最不想要的就是前一段戀情或婚姻中懸而未決的問題。找出你上一段感情不成功的原因也可以幫助你避免重複同樣的錯誤。治療師可能會幫助你對你們的關係模式有一個清晰的認識，並且為解決任何困難的問題制定一個建設性的計劃。
改變自己的行為模式永遠都不晚。如果你覺得自己無法維持親密關係，或者無法維持一段長久的關係，你要知道，隨着時間的推移和適當的引導，你總是可以改變的。
4、不要為了談戀愛而談戀愛。社會壓力有時會讓我們覺得我們需要不惜一切代價來維持一段關係。這是一個神話。記住，不談戀愛總比糟糕的戀愛更好。確保你對潛在伴侶的興趣是真誠的。
5、要知道，吸引力可以隨着時間的推移而建立。一見鍾情是個好主意，但對很多關係來説卻不是這樣。如果你沒有立即被某個人吸引，這並不意味着他們是一個糟糕的選擇：持久的愛是隨着時間的推移而增長的，朋友可以變成戀人。在考慮潛在的伴侶時，不要太在意他們的外表。從長遠來看，善良、幽默和好奇心等個人品質更重要，你可能會發現這個人對你很有吸引力。
6、不要期望改變你的伴侶。一開始，你很容易忽視你不喜歡的某些事情，以為最終你會讓這個人改變。然而，人們只能在自己想要改變的時候改變自己。如果你認為有些事情是你真的無法長期接受的，那麼在開始這段感情之前要三思。同樣，要提防一個想要改變你的伴侶。一起成長是可以的，但你們都不應該為了對方而改變。
7、不要為小事煩惱。雖然某些行為（比如酗酒、虐待或者不負責任的行為）明顯是不可接受的，但也可能有其他更小的事情讓你在意，比如張大嘴巴咀嚼、不太好的時尚選擇，或者不同的音樂品味。如果這個人是你真正感興趣的人，不要讓這些成為你逃避感情的藉口。
8、瞭解是什麼讓一段感情健康發展。辨別健康和不健康的戀愛關係是很困難的，尤其是如果你是在不健康的關係中長大的。幸運的是，你可以在網上找到很多關於健康關係的信息。在你尋求一段感情之前，利用這些知識給自己設定一個健康的界限。例如，知道你能容忍什麼，不能容忍什麼。如果有人違反了這些界限，你要堅持自己的立場。
部分2：見面和約會
1、找出在哪裏可以遇到興趣相似的人。如果你不知道怎麼做，可以列出你喜歡做的事情。共同的興趣愛好對你們的關係大有裨益。考慮加入一個你感興趣的俱樂部，比如徒步旅行、閲讀或者跳舞。
為你熱愛的事業做志願者，比如食品儲藏室、動物收容所或政治活動。
去上課。到當地的大學或社區中心諮詢。烹飪、語言或藝術課程本身就很有成就感，同時也是一個很好的社交機會。
2、對網上約會持保留態度。對一些人來説，網上約會可能很有效，而另一些人可能會覺得壓力太大或缺乏自發性。如果你選擇網上約會，記住：儘管有些公式據説可以幫你找到完美的另一半，但瞭解一個人是需要花很長時間，而這需要你親自去了解。
3、通過共同的關係認識其他人。你可以通過你的朋友、親戚、鄰居或同事找到完美的伴侶。要樂於結識新朋友，參加你被邀請參加的活動。如果你看到一個人引起了你的興趣，和他們談談，或者和他們保持聯繫。你也可以通過社交媒體認識這些人，比如當你們都在評論同一個朋友的帖子時。
4、隨意地約會。如果你遇到了感興趣的人，你隨時可以邁出第一步，邀請他們參加一個沒有壓力的活動。出去喝杯咖啡總是一個不錯的選擇。其他的選擇可能取決於你們是如何認識的：例如，如果你們都參加了遠足俱樂部，你可以邀請那個人和你的幾個朋友一起遠足。如果你們都喜歡音樂，看看他們是否願意去聽音樂會。建議在有其他人的公共場所約會。這給了你們雙方一定的保證，你們可以在一個安全、中立的環境中互相瞭解。
非正式的約會也消除了正式邀請可能帶來的壓力。
5、學會接受拒絕。拒絕是約會過程中固有的一部分，你需要學會如何以積極的方式處理它。不要把拒絕當成是針對你個人的。人們有各種各樣的理由不想談戀愛，而且在很大程度上你無法控制。
採取建設性的態度。如果你已經被拒絕了好幾次，退一步問問自己，你的方法是否有什麼需要改變的地方。也許你進展太快了，或者你選擇和那些和你沒有共同興趣的人約會。無論如何，不要老是想着被拒絕，應該保持積極的態度，繼續前進。
不要忽視自己的感受。有些拒絕可能特別困難。如果你感到悲傷或憤怒，應該承認這些感覺而不是壓抑它們。這能幫助你更快更徹底地向前看。
6、在約會過程中避免過早地發生性行為。和你剛剛認識的人有過於親密的行為，會讓你們剛剛萌芽的關係失去節奏。如果你喜歡這個人，你們之間可能會有一些性吸引，但還沒有準備好去處理。更重要的是，你們中的一方或雙方可能不會在性傳播疾病或者懷孕預防等問題上採取負責任的行動。更糟糕的是，另一個人可能會在之後消失不見！雖然你的約會對象可能表現出對做愛的興趣，但他們不應該給你壓力。明確你想要拖延的想法並不是拒絕，而是因為你喜歡他們，想要等到時機成熟。如果他們不明白這一點，你要保持一定的距離，因為這可能是一個危險信號，表明他們有很強的佔有慾或潛在的虐待欲。當有人不尊重你的界限時，這總是一個危險的信號。
7、看看你們在對方的朋友和家人面前是如何表現的。隨着約會的進展，你可能會遇到一些親近的人，他們也會遇到你。看看你們倆在這種情況下你們是否感到舒服自在，這可能是關係進一步發展的線索。有時你們中的一方或者雙方可能會覺得不太舒服。沒關係，最重要的是你們正在努力花時間和彼此的親人聯繫。
8、與家人和朋友保持聯繫。有些新戀情似乎很耗精力，但要抵制住與新戀人分手的衝動。一定要和你的朋友和家人保持聯繫，花些時間經常打電話和與他們見面。不要忘記愛情會來來去去，但是這些人會在你的身邊陪伴你很久。
9、注意危險信號。有些跡象會表明，兩性關係並沒有朝着健康的方向發展。學會傾聽自己的心聲，關注別人給你的感覺。如果你覺得自己被低估了、沒有安全感，或者感到羞愧，最好早點結束這段關係，把時間花在尋找更長久的關係上。酒精依賴型約會：你們兩個只有在喝酒的時候才會聯繫。
沒有承諾的行為：有時人們很難做出承諾是因為他們的過去，比如一個破碎的家庭或無法信任。
糟糕的肢體交流：對方應該通過肢體語言向你表達他們的興趣，比如眼神交流和觸摸。如果沒有，他們對你可能過於冷淡。
嫉妒：如果你的伴侶不喜歡你把時間花在其他對你重要的事情上，比如愛好、朋友或家人。
控制行為：如果他總是試圖告訴你做什麼、想什麼、感受什麼。
責備：這個人總是把戀情糟糕的原因怪罪到另一個人身上，或者拒絕為他的行為承擔責任。
只有性愛的戀愛關係：如果你們在一起的所有時間都是在牀上。
沒有單獨在一起的時間：如果對方不想和你單獨在一起（除了在牀上）。
部分3：培養新的感情
1、找些事情一起做。當最初的浪漫激情消退後，你們都需要努力花些時間在一起，併為這段感情投入更多。討論你們都喜歡做什麼，制定一個計劃，定期做一些有趣的事情，無論你有多忙。研究表明，一起做新事情的興奮感會增加激情，讓你們更親密。
2、不斷地溝通。以一種友好、誠實的方式交談對你們的感情至關重要。當你們彼此分享自己的感覺、想法、恐懼和慾望時，你們之間的聯繫也會加強。
3、通過一點點地分享你的弱點來建立信任。在一段關係中建立信任是需要時間的。在他人面前表現得脆弱可以建立信任，但你不應該一次就把所有的事情托盤而出。相反，你們每個人都應該與他人分享自己的一小部分。久而久之，這就建立了一種深厚的、相互信任的關係。例如，你可能會在一開始就告訴她，你和你姐姐的關係並不是很好。隨着時間的推移，你可以提供更多的細節，説明為什麼你們相處得不好。然而，當你剛開始約會時，你不需要馬上解釋你所有的委屈。
4、保持獨立。雖然平衡關係和自我實現可能很棘手，但後者實際上對你的感情生活非常重要。相互獨立意味着你們都在繼續成長，做自己喜歡的事情。這不僅有助於避免不健康的關係模式，比如相互依賴（當一方依靠另一方獲得自我價值和身份認同時），它還可以刺激和更新你們的關係，讓你們看到彼此都在做自己喜歡和擅長的事情。
5、不要害怕衝突。隨着關係的發展，分歧幾乎是不可避免的。表達那些讓你煩惱的事情而不用去不擔心後果是很重要的。公平競爭，傾聽對方的意見，為了你們的關係，努力通過妥協來解決問題。
小提示
如果你認為你需要通過治療來解決一些感情問題，但擔心成本，可以考慮團體治療。這也許是一個你能負擔得起並且有效的選擇。
