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肩膀肌羣鍛鍊方法

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肩膀肌羣鍛鍊方法

1、可以右手持一小球,隨着節拍伸臂向右上抬起,然後再向左膝蓋觸碰,同時腿膝蓋抬高,身體直立,觸碰後再向上舉,反覆動作練習10~15個,然後換手換腿,同樣動作練習。

2、先將雙腿雙臂都按在瑜伽墊子上,然後右臂和身體慢慢向上抬起,連續做到胳膊酸時,換另一側肩臂抬起的方向,每次做到有痠痛感為止。

3、雙手相扣外翻伸直、稍用力,然後慢慢向上用力高舉到最高處,然後再回水平位、再向下用力伸展,再回水平位置,這樣反覆練習,每次練習30次。身體始終保持平衡。

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