1、坐在椅子上，把跳繩或長繩子踩在腳下。
2、拉住繩子兩頭，向左拉使腳腕左傾。
3、對抗繩子的拉力，腳腕發力右轉。
4、腳腕右傾之後，將拉力轉向右邊，腳腕發力向左轉。
5、重複以上動作，換另外一邊做同樣的練習。
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腳腕力量訓練方法
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