一分鐘單人跳繩比賽規則：1、一分鐘內，單人跳繩的總次數。2、跳繩中可以停頓，停頓五次以上參賽者將被取消參賽資格，停頓前的次數仍然生效。3、比賽以搖動繩子成功跳過次數為計分方法，搖動一次跳動多次只計一次。4、一分鐘結束時，跳繩總次數為最終成績。一分鐘內如果參賽者成績相同，將加賽30秒。
一分鐘跳繩的提高技巧
1、每天練跳繩半小時1小時。使用考試時所用跳繩進行訓練。跳繩時並不要求跳得高，而是要節奏快，故其動作有點像原地碎步跑，要求兩臂自然張開握繩，雙膝自然彎曲一些，用單腿的腳尖落地，隨即利用大腿、腳踝及腳尖的共同提力，快速上彈4至5釐米，跳繩迅即通過此空隙則完成一次。
2、然後快速換另一腳尖落地再上彈，跳繩再次快速通過腳下空隙即為二次了，用兩隻單腳不斷循環。（從身體側面來看）兩隻腳落地時可處於並行位置，也可略為分開（一前一後），根據自己的習慣而定。
3、訓練時前一半時間用最快速度練（100秒/一次），然後再用90%的速度練習穩中求快。因為考試時只測一分鐘，故採用95%的速度以求快和穩，並先用百分百速度熱身一分鐘，休息五分鐘後即進行考試。
