1、盤腿靜坐,雙手搭於雙側膝蓋上,閉目養神三分鐘;
2、將雙手合十放於胸前,並抵住胸口,然後搓熱捂於後腰部,或者在後腰部腎區進行推按;
3、然後起身,雙腿劈開,屈肘拇指伸直,其餘四指併攏,掌心向上,放於腰部兩側;
4、雙手交叉,雙掌如託重物緩慢提到胸部,再仰掌護腰,上身隨勢伸直,兩目平視;
5、最後雙腿直立,雙手置於腰部。
1、盤腿靜坐,雙手搭於雙側膝蓋上,閉目養神三分鐘;
2、將雙手合十放於胸前,並抵住胸口,然後搓熱捂於後腰部,或者在後腰部腎區進行推按;
3、然後起身,雙腿劈開,屈肘拇指伸直,其餘四指併攏,掌心向上,放於腰部兩側;
4、雙手交叉,雙掌如託重物緩慢提到胸部,再仰掌護腰,上身隨勢伸直,兩目平視;
5、最後雙腿直立,雙手置於腰部。