彈力帶訓練方法練肩

1、雙腳分開約與肩同寬踩住彈力帶中間部位站立，腰背部挺直，核心收緊，雙臂屈肘向身體兩側打開，雙手各握彈力帶兩端舉至肩部位置。

2、保持身體穩定，保持核心收緊，三角肌發力帶動雙臂向上推起彈力帶至手臂伸直。

3、動作頂點稍停，感受三角肌的收縮，然後控制好速度慢慢反方向還原。