1、排毒防癌，出汗可以加快人體的血液循環和代謝過程，將體內堆積的乳酸、尿素等毒素排出。
2、潤膚護膚，出汗可以起到清潔毛孔，能祛除堵塞毛孔的毒素，達到美容皮膚的作用。
3、減肥作用，人體運動並達到一定強度時，脂肪便會燃燒轉化成熱量，通過汗液排出體外，出汗還能促進脂肪的分解，起到減肥作用。
4、提高免疫力，多出汗可以提高免疫力，汗液中含有的抗菌肽能有效地抵禦病毒、細菌，提高抗菌抗病毒的能力。
5、促進消化，很多人夏天沒食慾，運動出汗可以促進消化，因為出汗時會加快整個身體的代謝，有助腸道蠕動，改善消化。通過運動出汗，對緩解便祕也有很大幫助。
6、增強記憶力，出汗可以讓人體細胞處於旺盛的狀態，保持精神集中，增強記憶力。
7、穩定血壓，運動出汗可以擴張毛細血管，加速血液循環，增加血管壁彈性，達到降低血壓的目的。運動出汗加快了血液的循環，有助於神經系統調節。
8、預防感冒，汗液中含有的抗菌肽能有效地抵禦病毒、細菌和真菌;它能進入細菌的細胞膜，對其進行分解，起到預防感冒作用。
