肌酸哪個時候喝

1、在訓練前和訓練後,肌酸是可以的。訓練前半小時至一小時;訓練後兩小時內補充,補得越快越好,強烈建議補加糖飲料,以增加肌酸吸收。肌酸激酶一旦被服用,必須在原有正常飲水量的基礎上,每天至少多喝1200毫升,才能充分發揮肌酸激酶的水合作用。

2、建議不要忽略在訓練前補充肌酸,如果是為了增加肌肉力量和爆發力。若要提高肌肉圍度,增大肌肉體積,訓練後應補充肌酸,這是至關重要的。肌酸的首次應用,應注意衝擊期與維持期的結合。在一個星期的時間裏,每天4次服用肌酸,每次5克。