交互踩踏
正面朝上平躺在地上，雙手向後伸直，雙腿併攏伸直。收縮腹部的同時，右腿和右臂一起向中間舉起，右手儘量觸碰右腳。
動作要領
回到原來狀態，並且換左臂和左腿重複以上動作。加強練習：雙手可各持兩磅的重物進行以上練習。
垂直上提
正面朝上平躺在地上，放一把椅子在頭後面，雙手抓住兩條椅腿，將雙腿向上伸直，雙腳放鬆。收縮腹部，臀部儘量向上提起，離開地面6到10英寸。
加強練習
堅持兩秒鐘，然後回到初始狀態。加強練習：在雙腳腳踝上各綁上2磅重的沙袋，可以使你的腹部在練習中更加用力。
企鵝搖擺
正面朝上躺在地上，雙臂向上放在身體兩側，雙腿彎曲，雙腳腳掌與地面全部接觸。頭部儘量向上，使軀幹離開地面6到10英寸。用右手儘量去夠右腳。
加大自己的動作幅度
回到初時狀態，始終保證軀幹離地，換邊重複。加強練習：讓腳跟慢慢遠離部，如此加大自己的動作幅度。吃出平坦小腹：乾果、堅果、全麥餅乾，怎麼吃也不會發胖。胡蘿蔔、黃瓜和柿子椒不含卡路里，而且是做沙拉的好材料。哈密瓜、香瓜、蘋果富含水分，能讓你感到滋潤，驅走飢餓感。
