1、弄清楚你的感受到底是什麼。一旦你弄清你的感受如何，度過這一天就容易得多了。記住這感受要具體，只用一或兩個詞來描述你的感受如何，像是"開心"或者"不悦"，就太寬泛了。同樣，要明確這感受的程度，例如"非常難過"或者"有點生氣"。
2、找到誘因。你的情緒背後有什麼原因？你是不是最近和男朋友分手了？你是不是剛剛失去了工作？你是不是發現自己有門課沒及格？一旦你明確了這誘因，就從中吸取教訓，看看是不是有些經驗在以後的生活中能運用。
3、寫作。你不必像莎士比亞那樣，只用隨手寫寫想到的事情。不管是詩歌，小故事，待辦事項清單，還是給祖母寫封信，如果你有寫作的衝動，那就去寫吧。
4、在一篇日記裏發泄你的情緒。準確地寫下你的感受，以及那天你做過或感受到的每件事，如果需要，晚些時候你可以加入目錄。
5、畫畫。不要臨摹某幅畫來限制自己，或者模擬你之前見過的每個作品，畫些自然而來的內容。畫下當下腦袋裏想到的任何內容，不管是一幅開心的家庭場景，還是抽象的創作，表達出來。這不必畫在紙上或者畫布上。你總是能使用電腦程序，像是CS4或者圖像處理來畫。
6、運動。在一個拳擊吊袋上發泄出你的情緒，或者去散散步理清思緒。重要的是你在活動並且理清你的感受。
7、照相。你不必擔心能不能照出"專業級別的"照片，只是出去並拍下任何吸引你注意力的事物。
8、和某人交流。找到你信任的人並告訴他們你的感受；如果你無法用語言告訴他們，就寫封信或者電子郵件。如果你沒有可以談心的信任的親戚朋友，試着和一位諮詢師聊天-他們也許能提供一些善意的幫助。
9、想想這是否真的值得。你是不是反應過激了？給你造成這種感受的這件事/這個人是否真的值得你這樣做？
10、記住當你感到被愛，放鬆，或者開心的時光。感受所有這些愉悦的感覺，放走那些內心負面的情緒。想着這些美好的回憶直到你感覺平和而舒適。
小提示
像與一個朋友聊天一樣與自己聊天。有時候，感受太強烈而難以控制，而需要做的只是避開它們。這不是説忽視它們的存在，只是你需要休息一會，並在準備好的時候來面對它們。
也許你需要做些不一樣的事情：去拜訪一位親戚，參加一次演出；做些讓你感覺好起來的事情。或者，也許你需要做的只是改變日常生活習慣，像是洗個熱水澡，就足以讓你覺得好些了。
