部分1：睡個好覺
1、睡覺時間要合理。希望早上醒來心情愉悦？第一步就是睡個好覺。專家稱成年人每晚睡眠時間應該在六到八小時之間，所以晚上不妨做些準備，讓自己美美得睡個好覺吧。此外，根據專家建議，至少睡前一小時要關掉電子設備，讓自己的大腦有時間歇歇，準備睡覺。
2、不要開燈睡覺。研究表明開着燈不僅讓人難以入睡，就算在柔和的光線下進入夢鄉，人們也很難休息充分，醒來後心情也會變差。電視、電腦、夜燈、路燈等發出的光都會影響你的情緒。睡覺時，不妨帶個眼罩或拉上遮光窗簾。
光照會妨礙人體褪黑素的產生，而這種激素恰恰幫助人們管控自己的睡眠週期。 準備睡覺時，先調暗燈光，儘量讓房間暗下來，這樣人體才能正常分泌褪黑素。
3、善用放鬆技巧來放空大腦。採用冥想、深呼吸、漸進式肌肉放鬆法等方式，緩解焦慮、緊張或憂慮等會影響睡眠的負面情緒。睡前不妨試試這些辦法，一個不行就多試幾個，提升自己的睡眠質量。
4、朝右側睡覺。想要黑甜一覺，開開心心地起牀嗎？研究者發現朝右側睡覺更有可能做美夢，同時也會降低第二天情緒不佳的概率。你很難保持右側卧睡姿？不妨買個身體抱枕。將枕頭放在身體左側，這樣就可以保持右側卧的理想睡姿了。
5、創造良好的睡眠環境。你的住所緊鄰繁忙的十字路口，噪音不絕於耳嗎？卧室的窗户朝陽或對着街燈嗎？不妨購買遮光窗簾和白噪音設備，為自己創造有利於進入深度睡眠的環境。安個吊扇。吊扇不僅能產生白噪音，如果卧室裏悶熱不堪，它還能加快空氣流通。
用令人放鬆的顏色裝飾卧室。如有必要，你可以重新粉刷房間。
儘量採用均勻散發到周圍的照明設備，而非頂燈照明。枱燈是個不錯的選擇，採用嵌入式照明也可以。你也可以用調光開關調節出適合睡覺的光線。
選個合適的鬧鐘。確保自己不會被鬧鐘嚇到，或是醒來時頭昏腦脹。試試逐漸喚醒的鬧鐘。
安裝空氣淨化器。對於過敏患者來説，空氣淨化器很有必要，有助於改善睡眠質量。
不妨試試泡沫牀墊。特別是當你和別人一起睡時，泡沫牀墊能有效緩衝身體動作，即使一個人頻繁翻身，也不會影響到另一個人。
6、記住牀是用來睡覺的。研究表明在牀上看書或看電影會刺激大腦、妨礙睡眠，使人體無法得到有效休息。
7、放下煩憂。如果你發現自己會因為白天的煩心事而難以入眠，不妨寫日記。早晨問問自己：“我為什麼晚上睡不着？”寫下自己的心事。在牀邊備個記事本，記錄那些讓你夜不能寐的想法。
盤點白天的成就。寫下自己白天完成的事情可以讓你放鬆心情，增強信心。
列好第二天的待辦事項。與其躺着睡不着，不如想想第二天的事情，睡前先列好待辦事情。這樣不僅有助於解脱當前失眠的困境 ，還能減輕不少壓力，省得第二天丟三落四。
睡前先為第二天做好準備。整理好第二天要穿的衣服，打包好午餐，準備好工作或上學要用的東西。這樣一來，你第二天早上就不會那麼緊張忙亂，躺在牀上心情也舒暢不少。
部分2：神清氣爽地醒過來
1、不要貪睡。如果你突然醒來又繼續睡去，幾分鐘後又再次醒來，這會使身體失調，產生“睡眠惰性”，讓你渾身懶洋洋。這種昏昏欲睡的狀態可以持續近兩個小時。選個合適的鬧鈴，減少起牀氣。
為了保證自己在鬧鐘響後不會再貪睡，你可以把鬧鐘放在房間另一頭的櫃子或桌子上，強迫自己起來關鬧鐘。
2、沐浴在清晨的光下。研究表明早上六點至十點的光線，有助於減少大腦褪黑素的分泌，還具有抗抑鬱作用，比十點之後或晚上的光有效。為了確保自己吸收足夠的晨光，早上醒來不妨在外面坐上半個小時。
3、擺放鮮花。鮮花不僅看着漂亮，而且哈佛心理學家南茜·埃特考夫還發現，女人醒來看見鮮花會精神振奮，心情愉悦，焦慮也減輕不少。牀頭放束鮮花或人造花不僅能使整間卧室熠熠生輝，更重要的是鮮花還能讓人醒來時神清氣爽，心情愉悦。
4、洗個熱水澡，最後再衝沖涼水。根據生熱假説，提高核心體温能夠放鬆肌肉，從而緩解緊張，增強幸福感。洗個熱水澡也能促進血液循環。 心理學家也認為，最後五分鐘用稍微冷一點的水沖洗，在一定程度上可以產生和電擊療法相似的抗抑鬱作用，強化大腦功能，釋放血清素。
5、醒來做做瑜伽或舒展身體。早晨加些小鍛鍊能讓你精力充沛，增強抗壓能力。
6、不要着急忙亂。儘管你很想多睡一會兒，但隨之而來的忙亂卻會增加壓力，導致肌肉緊張，讓人丟三落四。這些都會影響心情，不利於晨起活動。所以最好早點起牀，不緊不慢、細緻周全地度過早晨時光。
部分3：營造快樂
1、尋找自身積極的一面。人人都能發揮積極的影響力，那你的體現在哪些方面呢？認真想想自己的日常生活，像是和朋友的聊天內容、做的小小善舉和參與的活動。想想你做的這些事有沒有帶來什麼積極影響？如果沒有，那原因是什麼呢？必要時，改善自己的行為舉止，爭取給他人的生活帶來積極的影響。
2、提醒自己你最驕傲的閃光點。你有擅長或能出色完成哪些事嗎？你有幽默感，能逗樂別人嗎？你善於解決問題嗎？花點時間想想自己最擅長什麼，自己的價值可以體現在哪些方面。
3、挖掘工作的意義和價值。研究表明如果能着眼大局，從更廣闊的角度看待自己的工作和工作的意義，那麼工作滿意度會整體上升，工作的樂趣也會與日俱增。
4、每天都有所期待。期待可以很簡單，比如和愛人的一通電話、和同事共度午餐等。善於每天找尋一點點小幸福，這樣不僅生活愉悦度整體提高，還能正確看待那些令人不快的事情。
5、懷揣積極心態。擁有積極心態有助於改善生活質量，營造滿滿的幸福感。積極心態意味着儘管當前挑戰重重，但是你始終堅信最好的總會來臨。另外，積極心態也意味着你有信心直面問題，攻克挑戰。研究表明積極心態不僅可以增加愉悦，保持心理健康，實際上還有益於身體健康。以下是保持積極心態的七個步驟：着眼於此時此刻。沉溺於消極的過往只會徒增恐懼或悔恨。
言談要積極向上。不要八卦或看不起別人，多多誇讚自己和別人。
不要苛求完美。至善者，善之敵。苛求完美會讓人永遠得不到滿足，你應當接受不完美，並努力在不完美中發掘價值。
和充滿正能量的人交往。和充滿正能量的朋友待在一起，相互鼓勵支持。
無論何時何地，都要多做好事。像是給陌生人買杯咖啡這樣的小事，也會對你產生很大的影響力。
善於學習。不要認為自己什麼都知道。保持開放的心態，時刻迎接新想法和新知識。
學會感恩。梳理生活中重要和開心的事情。告訴自己是好運的。
6、樹立積極的自我形象。如果你覺得自己很沒用或不能成功，就很難應對生活中的種種挑戰，這是人之常情。因此，想要獲得幸福，首先就要學會愛自己，讓自己變得積極起來。堅持“1:1比例”：自我批評能幫助你自我提升。但是過於消極，就會打擊自尊心。為了避免這種情況，不妨用積極的想法來平衡消極情緒。
給自己創造成功的機會。每個人都渴望有機會實現自我價值，時刻找機會獲得成就感很重要。例如，如果工作日很辛苦，不妨在家拾起自己的愛好或做點喜歡的事情，在發揮自己能力的同時，還能獲得滿足感。
警告
如果你已經很久無法快樂或積極起來了，最好看看醫生或諮詢心理專家。你可能患有抑鬱症。
