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方法1：理解你的感受1、理解為什麼被冷落的感覺如此難受。2、提醒自己，被拒絕只是人生中的一個小插曲。3、看清現實。方法2：改善心情1、將不愉快的事情拋在腦後。2、用呼吸安撫情緒。3、感到落單時，用積極的話語鼓勵自己。4、善待自己。方法3：找到對策1、認清自己的感受。2、找人傾訴。3、和朋友聊聊你的感受。4、敞開心扉，好好聽朋友解釋。方法4：忘記過去，繼續前行1、接納他人。2、安排一些能和朋友共同參加的活動。3、下決心結識新的朋友。不論你處於哪個年齡階段，受到一羣朋友冷落時，必定會感到非常難受。雖然每個人偶爾都會被孤立，但是那種寂寞和傷心還是讓人難以接受。這篇文章將教你如何應對上述情況。首先，找到自己被冷落的原因，然後鼓勵自己，向朋友講述你的感受。每個人的感受都值得被尊重，你也不例外。如果你想了解更多被冷落時的應對方法，不妨繼續讀下去。方法1：理解你的感受
1、理解為什麼被冷落的感覺如此難受。當你希望被某個羣體喜歡並接受，卻遭到他們的排擠或拒絕時，落單的感覺便油然而生。這羣人可能是你的朋友，也可能是同事。每個人都渴望有社會歸屬感，所以澡遭遇排擠或拒絕時感到難過是很正常的反應。人是社交型動物，需求得不到滿足就會感到痛苦和傷心。雖然被孤立時感到難受是人類正常的反應，但我們的痛苦並不會因此減少半分，所以必須想出應對的方法。最新的研究表明，在應對摔斷手臂之類的肉體疼痛時，大腦的處理方式和在遭到拒絕時完全一樣。
社會排斥會讓人產生憤怒、焦急、沮喪、傷心和嫉妒等情緒。
研究發現人被自己討厭的羣體拒絕，也會痛苦難過！
2、提醒自己，被拒絕只是人生中的一個小插曲。任何人偶爾都有落單的時候。除非你和你愛的人大吵一架，惹得對方非常生氣，否則一般説來，你不會經常受到冷落。為了讓自己好受些，你不妨這麼想：我只是暫時被冷落，這種情況不會一直持續下去。
3、看清現實。有時，落單的感覺可能來自我們自己的主觀臆斷。學會用現實的眼光看問題，這樣才能判斷自己是否真的受到排擠。看清現實就是從不同的角度看問題，考慮事情的方方面面，將你自己、其他人甚至環境因素都考慮在內。 為了幫助你看清現實，必須做到：尋找自己落單的證據。這些證據是否能證實你的感受？
問問你自己對方是否出於其它原因才忽略了你？也許他們正為了別的事煩惱，或者急着要去某個地方。
你對情況的理解基於你的個人情感還是事實？
找一個公正的人，請他判斷你對情況的估計是否準確。
在證明其他人有意孤立你之前，你都要假設對方的行為出自善意。
方法2：改善心情
1、將不愉快的事情拋在腦後。在認清自己的感受後，嘗試做一些活動來改善心情，忘記被排擠的痛苦。如果你總是耿耿於懷，反覆回憶當時的傷心和難過，心情自然不會變好，只會越來越糟。所以，你需要立即轉移注意力。比如，寫下令自己感激的三件事，從中發現生活的美好。另外，你也可以嘗試一些喜歡的活動，從而擺脱不良的情緒。比如：當朋友們外出玩樂，卻留你獨自在家的時候，趁此機會好好地寵愛自己。點上最愛的香薰蠟燭，一邊享受泡泡浴，一邊靜靜地閲讀。在音樂的伴隨下盡情地慢跑或者散步。再不然就去市裏血拼，就算只是隨便看看也無所謂。不管做什麼，目的只有一個，那就是讓自己開心。
2、用呼吸安撫情緒。遭遇冷落會讓一個人萬分沮喪，你可能因此感到憤憤不平，甚至寢食不安。研究表明僅僅幾分鐘的深呼吸就能緩解壓力，安撫情緒。練習深呼吸時，先深吸一口氣，從一數到五，然後屏住呼吸，再次數到五。接着，依舊一邊數到五，一邊慢慢呼氣。做完一次深呼吸後，用正常的速度呼吸兩次，再重複之前的步驟。
瑜伽、坐禪，或者太極都能讓人平心靜氣。
3、感到落單時，用積極的話語鼓勵自己。遭遇孤立或排擠會讓人備受打擊，甚至輕視自己。這時，你需要積極地肯定自己，用振奮人心的話語戰勝一切消極情緒。看着鏡子，嘗試用對話鼓勵自己。你可以肯定自己的優點，也可以説出對自己的期許。積極肯定的的話語包括："我是個有趣的人。"
"我是個稱職的朋友。"
"我很招人喜歡。"
"其他人喜歡和我在一起。"
4、善待自己。善待自己能讓你忘記被遺棄的痛苦，感受愛的包圍。不同的人對於被關懷的感受也不一樣，所以善待自己的方式有很多。給自己做一餐美食，享受一次泡泡浴，從事興趣愛好，或者看一場喜歡的電影都是善待自己的方式。同時，照顧好身體也非常重要，因為在你用心照料身體的同時，大腦會接收到一個信號——自己應該得到最好的照顧。每個人都有鍛鍊、飲食和睡眠的基本需求，你必須花足夠的時間滿足這些需求。每天抽出30分鐘鍛鍊身體。
攝入營養均衡的健康食物，比如水果、蔬菜、全穀物以及瘦肉蛋白。
保證每晚8小時的睡眠時間。
方法3：找到對策
1、認清自己的感受。被羣體遺棄時，我們可能會忽略自己的感受，從而避免受到傷害。與其麻痺自己，不如感受一下真實的痛楚。如果你被傷得很深，就大哭一場，發泄出來。認清自己的感受有助於你勇敢應對孤立和排擠，翻開人生新的一頁。慢慢思考，辨別自己的感受，找到孤立感產生的原因。比如，"這個週末， 朋友們丟下我參加派對了去了，所以我覺得落單了。朋友的背叛讓我很傷心，他們肯定不喜歡我。"
試着把你的感受寫進日記。如果你不喜歡寫日記，也可以通過畫畫或者播放音樂的方式發泄情緒，幫助你認清並且積極地面對自己的感受。
2、找人傾訴。把你的遭遇告訴支持你的朋友或者家人。傾訴有助於改善心情和表達感情。傾訴也能消除疑慮，讓你相信即使有些朋友把你當作空氣，仍然有人關心你。如果你打算説出自己的心事，一定要選擇那些支持你並願意聽你傾訴的人。如果對方對你的感受嗤之以鼻，或者不能給予可靠的支持，你的心情只會更加糟糕。
3、和朋友聊聊你的感受。受到朋友冷落時，另一種非常重要的處理方式就是把你的感受明明白白地説出來，並詢問對方忽視你的原因。你在什麼情況下感到落單？參加某個活動時，為什麼你希望朋友們和你一起留下來？或者帶你一起離開？這些問題都需要仔細地向朋友説明。如果你想要他們解釋當時的情況，記得用語一定要客氣。不要一開始就認定朋友們故意不理睬你。提問前先斟酌，這樣談話才能達到實質性的效果。你可以這麼説："上週六你們去滑旱冰卻不告訴我，這讓我很傷心。雖然週五晚上我很累，但還是很期待週六能和你們一起玩。後來X告訴我你們已經出去了，我才意識到你們沒一個人來問過我。我感覺被你們孤立了。我就想問問，你們去玩為什麼不叫我？"
"上週咱們一起去的派對很好玩。聊天的時候，你和X就那麼走了，把我一個拋下不管。那個新來的傢伙根本不想和我聊天。我到處找你們，卻怎麼也找不到。你知道落單的感覺有多糟糕嗎？派對上都是不認識的人！也許你們不知道，但是我根本不想和那個男生説話，我就想和你還有X一起玩。你們倆沒發現在派對上我一直孤孤單單的嗎？"
4、敞開心扉，好好聽朋友解釋。你的傾訴可能會讓他們大吃一驚。也許他們會説，考慮到你最近身體不適、剛和戀人分手、忙着走親訪友、囊中羞澀、父母管束過嚴等等，所以才拋下你。不管他們出於什麼原因做出這樣的決定，你都可以利用這個機會解釋清楚，防止相同的事情再次發生。 誠實地面對自己。朋友是否因為你的所作所為才決定遠離你？比如，最近你和朋友們相處時是否總是指手畫腳，愛出風頭，不顧其他人的需求？或者你侵犯了朋友的私人空間。也許正因為上述原因，朋友們才拋下你，去尋找屬於自己的空間和寧靜。如果真是這樣，你必須勇敢地承認錯誤，真誠地表達歉意，並下決心改正。
方法4：忘記過去，繼續前行
1、接納他人。如果你不希望在參與談話或者某個活動時被晾在一邊，不妨試着以積極的姿態歡迎並接納他人。這樣做不僅可以化解你心中的壓抑和痛苦，還能幫助你抓住主動權，扭轉不利的局勢。接納他人的方式包括：微笑着向其他人問好
主動找人聊天
詢問和談話對象有關的問題，試着瞭解他們
在對方説話時認真聆聽
待人友善、體貼
在其他人説話時表現出真切的關注和興趣
2、安排一些能和朋友共同參加的活動。如果你認為自己落單的原因一部分是出於自身的問題，比如學習計劃太繁重 ，工作時間太長，花了太多精力照顧家庭，過多得關注興趣愛好或者體育鍛煉等等，可以向朋友提些建議，根據你的實際情況安排大家聚會。當朋友們看到你為了遷就大家的時間用心地制定計劃，他們一定會感激你的努力。如果你繁忙的日程影響到和朋友見面，那麼處理雜事時可以叫上朋友。如果你有一些每天必做的事情，也可以詢問朋友是否願意加入，比如去健身房鍛鍊身體。
盡最大的努力製造和朋友見面的機會，同時也別忘了適可而止的道理。如果你的建議已經好幾次遭到朋友拒絕，説明他們無意維持這段友誼。如果對方總説"不行"，或者總在最後一秒改變主意，你就別再追問他們的意見了。
3、下決心結識新的朋友。假如你一次次遭到冷落，這些所謂的朋友還值得你來往嗎？不如接受現實，開始認識新的朋友。那些尊重和關心你的人才配稱作朋友。雖然真心的朋友得來不易，但你真的情願待在一羣把你當做受氣包，總是打擊你的人身邊嗎？這樣一比較，就不難做決定了。你值得擁有更好的朋友。考慮做義工，參加你住處附近的興趣社團，或者出席感興趣的本地活動。多結識一些和你擁有共同興趣愛好的人，這樣你們才有共同的語言，更容易建立友誼。
小提示
如果一羣一直往來密切的朋友突然開始孤立你，並且對你表現出敵意，建議你調查看看是否有人在背後詆譭你。向和你關係最親密的朋友打聽，找出他們在傳播什麼樣的謠言。很多時候，某個惡毒的人僅憑一個謠言就足以毀掉你的整個社交生活。這個謠言可能只是憑空捏造的，因為太荒誕，你甚至從來沒想過辯解。遇到這種情況時，你需要找出謊言傳播者。傳播真相，找到造謠的人和他的動機。有時候，錯不在你，一切的起因只是源自小人的妒忌。如果你一直受到冷落，卻找不到支持你的朋友聽你傾訴，通過聊天解開心結，那就試試求助於心理顧問吧。受過正規訓練的心理顧問能夠幫助你搭建一套健康的個人援助網絡，找到你在社交時遭遇障礙的原因。有時，你需要從不同的角度着手才能解決問題。
如果你總被夥伴們孤立，説明這些人不配做你的朋友。
忘掉不愉快的事情，轉移目標，結交值得認識的朋友。你也可以嘗試一些感興趣的活動，從而排遣抑鬱。
當你和朋友對質時，他們如果表現得粗魯無禮，你就別再浪費時間了。
警告如果有人不想和你繼續做朋友，卻因為謹小慎微，或者沒有膽量當面告訴你而選擇離開，這樣的人不值得挽回。結束一段友誼時，為了避免尷尬，很多人會選擇慢慢疏遠對方。有些朋友不會一直陪在你左右，既然道不同不相為謀，不如各走一邊。千萬不要自怨自艾，把過錯都攬到自己身上。也許是因為成長讓你和原來志同道合的朋友們起了各種變化。
不要和信仰不同的陌生人談論宗教。只有在友好的氛圍下，並且當參與聊天的大多數朋友都支持你的觀點時，才能談及宗教這個敏感話題。
