腿向上靠牆式不僅讓你的腿更細。並且對自己的身體健康也有很大的幫助，下面小編來帶大家瞭解。
操作方法
腿向上靠牆式正確姿勢：
1.如果身體比較僵硬，腿離牆可以略遠一些;
2.如果身體比較柔軟，可以選擇離牆近一點;
3.嘗試根據墊子移動你身體，直至找到對你最為有效的位置;
4.讓腿靠在牆上，並儘量保持垂直;
5.感受你的大腿骨及腹部的重心都從骨盆的後方滲透到軀幹;
6.閉上眼睛，讓注意力慢慢集中到呼吸上;
7.保持10-15分鐘;
8.最後，放下兩腿時，曲膝，使雙腿踩住牆並抬高臀部。然後放下臀部，呼氣，起身回到坐姿。
改變不良姿勢
日常生活中我們很多人的坐姿都是很不正確，甚至是不雅觀的，腿往牆上靠的動作讓我們的頭、肩、、腳後跟都緊貼牆壁，肩膀放鬆下垂，可以達到收腹，防治駝背，改變氣質，因為消耗了能量，並改變了不良姿勢，也可以練出站立時優雅的身資，還可以提升你的氣質，這不是廣大男性女性們都想要的嗎?行動起來哦!
緩解大腿和雙腳的水腫
看看自己的大腿和雙腳是不是很腫呀，那更要多做個腿向上靠的動作哦!低血壓、每天長時間坐着的人，做這個體式再好不過。通過倒立的雙腿，促進體液的流通，所有的水腫等不適都得到緩解。尤其是上班族，和學生一族，一整天都是坐在辦公室，坐在課室的，多做這個動作益處多哦!
舒緩神經系統
工作生活學習壓力往往都是比較大，很多時候我們都會有身心疲憊的感覺的。做腿向上靠牆式，為的是身體的深度放鬆，配上緩慢、有規律的呼吸，更是能刺激放鬆和消化的神經。在這種狀態底下，身體消化效率更高，疲勞也能迅速恢復。工作了一天回來，整個人都累到不行，更是要多做這個動作緩解一下疲憊哦!
緩解輕度頭痛
“靠牆倒卧式”結合倒立姿勢，能夠防止靜脈曲張、改善血液循環，從而緩解輕微的頭痛症狀。
平和大腦
腿向上靠牆式能讓自己平靜下來，讓自己的注意力全在呼吸的調節上，從而培養自己的平靜心智。
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平躺在牀上，腿抬起靠牆成九十度角，有什麼作用？
平躺在牀上，腿抬起靠牆成九十度角，作用：緩解大腿和雙腳的水腫、緩解腿部疲勞、有倒立的好處、舒緩神經系統、培養平靜的心智
1、緩解大腿和雙腳的水腫：低血壓、每天長時間坐着的人，做這個體式再好不過。通過倒立的雙腿，促進體液的流通，所有的水腫等不適都得到緩解。
2、緩解腿部疲勞：僅僅是把雙腿掛在牆上，就能讓你的雙腿和雙腳的緊張感頓消，甚至雙臀也有得到一定的放鬆。
3、有倒立的好處：倒立體式的好處：讓血壓正常;讓體液流動;促進消化。腿向上靠牆式的倒立也不像手倒立那樣，需要過多的力氣才可進行。它讓你練習時，還能得到充分休息和放鬆。
4、舒緩神經系統：做腿向上靠牆式，為的是身體的深度放鬆。配上緩慢、有規律的呼吸，更是能刺激放鬆和消化的神經。在這種狀態底下，身體消化效率更高，7a686964616fe59b9ee7ad9431333433623133疲勞也能迅速恢復。堅持練習一段時間，全身的健康狀態會有明顯的提高，你也會發現自己很容易保持平靜。
5、培養平靜的心智：正如之前説到的，這個體式最大的好處之一，便是讓你容易平靜下來，讓思緒全都專注在呼吸上，進入禪定的狀態。
擴展資料：
注意事項：腿靠牆90度能瘦腿，不過需要長期堅持才能看到瘦腿效果。從原理上講，腿部會有肉，是因為堆積了足夠的脂肪，對我們的身體來説就是沒有代謝出去的廢物、垃圾、或者是一種毒素。而這樣豎腿，就將腿部抬高，就會促進腿部的血液循環，加快這些廢物的排出速度，而且，這樣一種運動，不會出太多的汗，也沒有不適的感覺，最多就是有的寶寶韌帶伸展不開，會有些疼痛了。換個角度來説，也是一種沒有副作用的健康的鍛鍊方法了。
腿向上靠牆式能瘦腿嗎 腿向上靠牆式有什麼好處
不能瘦腿，這個動作是完全編出來的，沒有一點好處，這種動作沒有任何科學依據在裏面，根本不可能有什麼鍛鍊效果的。
腿向上靠牆式能瘦腿嗎
可以，只要你堅持下去，還要掌握正確方法。
1 如果身體比較僵硬，腿離牆e799bee5baa6e997aee7ad94e78988e69d8331333365656632的距離可以略遠一些；
2 如果身體比較柔軟，可以選擇離牆近一點；
3 嘗試根據墊子移動你身體，直至找到對你最為有效的位置；
4 讓腿靠在牆上，並儘量保持垂直；
5 感受你的大腿骨及腹部的重心都從骨盆的後方滲透到軀幹；
6 閉上眼睛，讓注意力慢慢集中到呼吸上；
7 保持10-15分鐘；
8 最後，放下兩腿時，曲膝，使雙腳踩住牆並抬高臀部。然後放下臀部，呼氣，起身回到坐姿。
資料拓展：
把腿向上靠牆式（Viparita Karani）是一個修整身體的姿勢，作為倒置體位而避免在月經期練習。而另外也有推薦此姿勢在月經期練習的。所以在月經期如需要練習此姿勢前請先向你的老師徵詢。該姿勢由肩倒立式變化而成。為了使你的身體得到更合理的支撐，你需要使用一到二條摺疊的厚毯子或一個堅實的圓形靠枕。你也需要有一面牆或其他物體得以將你的雙腿垂直（或近乎垂直）而放鬆地靠在上面。
功效
1、緩解腿部和腳的疲勞；
2、輕柔的伸展腿部後側、軀幹前側和頸部後側；
3、緩解輕度頭痛；
4、平和大腦。
禁忌症候
許多老師始終把腿向上靠牆式（Viparita Karani）作為倒置體位而避免在月經期練習。而另外也有推薦此姿勢在月經期練習的。所以在月經期如需要練習此姿勢前請先向你的老師徵詢。和任何倒置體位相同，如果你有嚴重的眼部問題，諸如青光眼，請避免練習此姿勢。如有嚴重的頸部或背部問題的練習者，須在有經驗的老師看護下進行練習。如果你在練習中感到雙腳麻木或刺痛，請彎曲膝蓋；腳底相合；膝蓋分開；並將雙腳下滑使腳跟靠近骨盆。
參考資料：
百度百科腿向上靠牆式
腿向上靠牆能瘦腿嗎 最快有效的方法
可以，只要你堅持下去，還百要掌握正確方法。
1 如果身體比較僵硬，腿離牆的距離可以略遠一些；
2 如果身體比較柔軟，可以選擇離牆近一點；度
3 嘗試根據墊子移動你身體，直至知找到對你最為有效的位置；
4 讓腿靠在牆上，並儘量保持垂直；
5 感受你的大腿骨及腹部的重心都從骨盆的後方滲透到軀道幹；
6 閉上眼睛，讓注意力慢慢集中到呼吸上；
7 保持10-15分鐘內；
8 最後，放下兩腿時，曲膝，使雙腳踩住牆並抬高臀部。然後放下臀部，呼氣，起身回容到坐姿。
腿向上靠牆式可以瘦大腿和小腿嗎
的確可以，不過配合一些簡單的有氧運動效果會更好，一個月就能明顯看出效果，加油
