1、清淡飲食
一般來説,夏天多暑多濕,人們經常會出現頭沉重、抑鬱、倦怠、胸悶、胃口不好等症狀。夏日飲食不宜過飽,通常只吃七八分飽即可,遵循“早上吃好、中午吃飽、晚上吃少”的原則,少吃辛辣、油炸食物,不宜食入大量冷飲,以免損傷脾胃功能,應注意全面、均衡地營養搭配。
2、小心防曬
大暑時節,當心中暑,小心防曬。
適量進行有氧運動,可補充能量、調暢氣血、養護陽氣,有助於加快身體的新陳代謝,保持年輕態。需要注意的是,長期户外活動,可選用遮陽傘及遮陽帽進行防曬,因為遮陽傘及遮陽帽可阻擋部分紫外線,避免陽光對皮膚的直射,降低表皮温度,防止中暑發生。
此外,中暑後應立即採取降温措施,洗澡是不錯的降温辦法,若沒有條件,應儘量用清水清洗臉頸部及四肢以降温,飲用適量冷飲即可。
3、注意適度運動
由於大暑前後,温度相對較高,加之南方的天氣往往悶熱、潮濕,人體感覺不舒服,即使大汗淋漓也解不了困熱,反而更容易中暑。因此,大暑養生首先要避開在悶熱天氣下的過度勞動,儘量少出門、少活動。為了讓體內的濕氣散發出來,儘量在早晚温度較低的時候進行散步等強度適中的運動。
養生專家提醒,三伏天裏有慢性病史的病人,尤其是中老年人發生心、腦血管意外的可能性很大,因此,中年人在盛夏高温中健身要避免體力消耗過大的運動項目,如快跑、器械運動等。
而對於年輕人而言,游泳是夏天鍛鍊身體的首選運動項目。據悉,經過游泳鍛鍊後,能充分吸入氧氣,呼出二氧化碳,使體內組織細胞新陳代謝旺盛,對防治慢性氣管炎,改善肺氣腫有良效。而游泳還能提高心血管系統功能,增強心臟的功能,減少代謝廢物在血管壁上的沉着。但即便如此,游泳的時間還是有講究的,最好選在早上或晚上,且不宜在飯後一小時內進行,游泳前還必須充分做好準備活動,以避免發生抽筋和感冒。
