消耗更多的體力
跑步的時候握緊拳頭會消耗更多的體力。跑步時握緊拳頭是不利於跑步的，因為握緊拳頭會讓全身肌肉處於半緊張狀態，這便會導致人體消耗更多體力，使人更加疲憊。
跑步的時候握緊拳頭會消耗更多的體力。跑步的第一步一定要躍出去，跑步過程中要根據實際情況調整落腳姿態（前掌跑、全掌跑以及後掌跑）;立定時，要注意靠腿和放臂的一致性。
最基本的是，要注意你的手臂與腳步是否完美地協調同步。
當我們跑步時，我們要像一部平衡且完整的機械部件，腿部的動作是決定身體其他部位的重要基準，任何與腿部不協調的動作都會打亂跑者的節奏。
想讓手臂的平衡工作配合腳部的需求，絕大部分跑者都要歷經心理的調整過程，必須回溯很多過去我們先入為主的跑步觀念。
例如，腿往上抬的時候，我們會企圖用股四頭肌驅使腿前進，這就會產生問題。同理，任何企圖用手臂動作驅使身體往前跑的方式，勢必會破壞我們辛辛苦苦維持的完美跑步方式。
跑步雖然是最常見的鍛鍊方法，但跑步的要求卻不簡單。跑步的姿勢不正確，不僅達不到理想的健身效果，還有可能給身體帶來傷害。
注意事項
挺直腰板，保持上身一條線。
肩膀、手臂要放鬆。
腳的落地姿勢要正確。
跑起來，心肺更健康。
