運動的類型有
1、有氧運動，又稱耐力運動，特點是運動中能夠保證充分的氧氣供給。強度一般不太大，多為輕、中等強度運動，如步行、騎車、游泳、打保齡球等。有氧運動既能提高人的心肺功能、增強耐力素質，又能消耗體內多度餘的脂肪，保持適宜的體重；
2、無氧運動，又稱力量運動或阻力運動，特點是強度比較大。不同的運動方式可以調動不同部位的肌肉活動，如答舉重運動以鍛鍊上肢肌肉為主；跳躍或快跑運動以鍛鍊下肢肌肉為主等。力量運動可以增加肌肉重量和肌肉強度，培養不容易發胖的體質；
3、屈曲和伸展運動，又稱準備運動或放鬆運動，通常是在運動前、後進行，是一種緩慢、柔軟、有節奏的運動，可以增加肌肉柔韌性，預防肌肉和關節損傷。
