慢跑配速，每個人的身體情況，鍛鍊水平不同，速度也不同。一般慢跑配速：女生7-9km/h，男生8-10km/h。
配速是單位距離所消耗的時間，採用配速的原因在於，在日常跑步或一般的長跑比賽中，跑者的跑步距離一般是固定的，以公里或英里為單位，用配速來描述快慢可以讓跑者更加直觀地瞭解到自己跑完1公里/英里的距離，從而來估算跑完全程所需的時間。
由於每個人的身體健康狀況各不相同，在選擇配速的時候，要根據實際的身體狀況來確定。
一般對每一個跑者來説：速度是全力奔跑的50-60%，高心率的60-80%，感到輕鬆舒服，無疲勞感，呼吸自然，稍有氣喘，能順利説話交談即可。如果説話吃力，斷斷續續，説明此時的速度已經較快，跑步者在跑步時可以結合自身的實際情況選擇跑步的速度。
