鞦韆的動作技術不包括高空式。盪鞦韆技術主要包括：握法與站位、起蕩技術、前擺技術、後襬技術、觸鈴技術和停擺技術6個部分。鞦韆是一種體育娛樂運動。因其設備簡單、容易學習，故而深受人們的喜愛，在各地都很流行。漢代以後，鞦韆逐漸成為清明、端午等節日進行的民間習俗活動並流傳。新中國成立後，隨着各種現代體育項目的興起，鞦韆運動除在少數地區仍廣為流行外，在中國大部分地區已成為兒童的專項活動。1986年2月，國家體委制訂了《鞦韆競賽規則》（草案），同年鞦韆被列為全國少數民族體育運動會正式比賽項目。到1999年第六屆全國少數民族運動會，鞦韆已發展為包括6個單項的較大項目。
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鞦韆的動作技術不包括什麼事
鞦韆的動作技術不包括高空式。盪鞦韆技術主要包括：握法與站位、起蕩技術、前擺技術、後襬技術、觸鈴技術和停擺技術等6個部分。由於盪鞦韆是在高空中運動，不僅需要運動員具備良好的心理素質。
鞦韆的動作技術不包括什麼式
1.剛開始的時候一定要先讓一個人上去，剩下的那個人是身手比較靈敏一點的，也是力氣相對大一點的，當他把你帶到更高處時，你會返回最低點，切記此時一定要站立在上面，方便你的隊友上去，而你的隊友會在你最低點的時候快速上鞦韆，同時會給你一個發力。
2.當你的隊友上來以後，此時鞦韆已經開始運動了，此時你應該身體重心向下，同時你的隊友重心向上，始終保持能給鞦韆一個更好的東西，不可因為害怕而相。
3.最重要的點來了，鞦韆的最高點，此時切記一定要雙方都站立，把重心同時提高，這樣會給鞦韆一個更高的加速度，千萬不可因為害怕或者其他原因蜷縮一下，那樣會造成鞦韆不穩，容易發生其他意想不到的結果哦，此時會隨着加速度的原因你可能整個人都是水平的了，會很刺激哦，初玩者請勿模仿哦！
4.如何持續保持這種速度跟狀態呢？就是在最高點與最低點之間的動作了，就是要求一個人重心放低，一個人重心放高，同理當往返的時候相互交替，動作一定要熟練協調，不可生硬哦，不然就不能持續哦，如果做的好，肯定有過山車的感覺。
5.注意事項
至始至終千萬不要鬆手，不僅是你，包括你的隊友哦，一定要速度慢下來的時候做下鞦韆！
最高點會有腳踏空的感覺，切記靠你的手腕用力哦，做好心裏準備。
盪鞦韆的問題
我們在盪鞦韆時，如果人站在鞦韆上不動，盪鞦韆的運動類似於單擺的運動。當鞦韆從最低點盪到最高點的過程中，重力做負功，系統的動能轉化為系統的勢能，當鞦韆從最高點蕩回到最低點時，系統的勢能又轉化為系統的動能，整個過程機械能守恆，鞦韆將做等幅擺動。如果要讓鞦韆越蕩越高，就必須藉助外力，自己盪鞦韆，就沒辦法藉助外力了，系統也就無法從外界獲得能量。只有通過盪鞦韆的人自己與繩子的內力做功將自己的內能轉化為系統的機械能，而人的內力做功又只能靠人在鞦韆上站起或蹲下來實現。但當人盪到平衡位置時，雙手用力拉繩，則繩以相同大小的反作用力拉人。此力克服人的重力做功使人突然起立，人在此時重心將上移。系統的重力勢能增加。此時切向速度未變即動能未變，系統的機械能增加。當鞦韆從最低點盪到最高點的過程中慢慢下蹲，則在此過程中，重力不再做負功了，而近乎不做功，甚至還可以做正功。當人升至最高點時在迅速站起。使重力勢能增大。當鞦韆由最高點蕩回到最低點時慢慢下蹲，使其重心下降，此時重心的位置下降，此過程重力仍然做正功。則在一個週期中重力始終做正功。這樣，盪鞦韆的人就可以將自身的內能轉化為鞦韆的機械能。
總之，盪鞦韆的人應在鞦韆運動到最低點時迅速站起，然後慢慢下蹲，當鞦韆盪到最高點時，再猛然站起，過了最高點後再慢慢下蹲，到了最低點時再猛地站起，以後重複上面的動作，即鞦韆越蕩越高。
大班主題盪鞦韆教案
作為一名專為他人授業解惑的人民教師，很有必要精心設計一份教案，教案有助於順利而有效地開展教學活動。那麼優秀的教案是什麼樣的呢？以下是我整理的大班主題盪鞦韆教案，歡迎大家借鑑與參考，希望對大家有所幫助。
大班主題盪鞦韆教案1
活動目標：
1、感受詩歌所表達的意境。
2、能富有感情地朗誦詩歌。
3、創編詩歌，體驗創編的快樂。
活動準備：
1、幼兒準備。
小圖書人手一冊，小字卡。
2、老師準備
大圖書，錄音帶。大字卡。
活動過程：
一、導入
1、猜一猜：老師做盪鞦韆的'動作，請幼兒猜一猜這是在幹什麼。
2、老師播放音樂，幼兒有序取書，圍坐在老師身邊。
3、老師有感情地朗誦詩歌一遍。
二、閲讀理解
1、幼兒自主閲讀。
幼兒翻閲圖書，與同伴輕聲交流自己的想法。老師個別指導。
2、大圖書閲讀。
a、幼兒用自己的理解説出詩歌內容，詩歌中小姑娘盪鞦韆摘下什麼雲？當成什麼了？
b、認讀大字卡“摘”，“裙子”和“披肩”。
c、説説自己還看見過什麼樣的雲？可以用來做什麼？
d、天上除了雲，還有什麼也可以用來打扮自己和朋友？
3、學習詩歌。幼兒跟老師念。
幼兒唸詩歌，老師在黑板上畫出簡筆畫。播放錄音，引導幼兒學習有感情地朗誦。
三、仿編詩歌。
1、幼兒分小組創編詩歌。
老師引導幼兒結合日常生活，大膽想像，創編詩歌。
如：小姑娘，盪鞦韆，一蕩蕩到小溪邊。摘片小草當帽子，摘根花藤當項鍊，摘滴水珠做什麼？做成珍珠美上天。
2、請幼兒將本組創編的詩歌與其他組的小夥伴分享。
3、每組幼兒輪流朗誦創編的詩歌。
四、結束活動。
老師音樂，幼兒有序放書，整理物品。
延伸活動：
1、園內延伸
2、家庭延伸。
附詩歌：《盪鞦韆》
小姑娘，盪鞦韆。一蕩蕩到雲裏邊。摘朵白雲當裙子，摘朵紅雲當披肩，摘朵黑雲做什麼？做雙皮鞋翹上天。
大班主題盪鞦韆教案2
活動目的：
1、讓幼兒瞭解鞦韆的來歷。
2、培養幼兒的勇敢精神，增進其身心健康；鍛鍊幼兒的平衡能力。
活動準備：
在幼兒園內用木頭、繩子、踏板架一牢固的鞦韆，“熊貓盪鞦韆”的掛圖。
活動過程：
1、出示“熊貓盪鞦韆”的掛圖，引出課題。教師邊出示掛圖邊問：“小朋友知道今天是什麼節日嗎？”（清明節）“節日裏，動物園裏的小熊貓也玩起了有趣的遊戲，它們在幹什麼？”（盪鞦韆）
2、介紹鞦韆的來歷。
讓幼兒知道鞦韆是我們的祖先借以攀樹取食和避獸宿息的一種工具。後來演化為鞦韆活動。
3、介紹鞦韆的玩法，引起幼兒的興趣。組織幼兒盪鞦韆。
①兩手握繩，坐或站在兩繩之間的橫板上。
②當站着蕩時，兩腿併攏，並屈膝前蕩；坐着蕩時可有人在後邊將鞦韆上的人往前推。
③要求幼兒排成一路縱隊站在一旁，每人蕩2—3分鐘，蕩過的小朋友站至隊尾。教師邊指導邊表揚表現勇敢的小朋友，鼓勵膽小的幼兒。
4、命題畫：“小猴盪鞦韆”。
畫出小猴盪鞦韆的各種姿態。
如何有效地盪鞦韆？
首先需要了解鞦韆的能量從哪裏來。在鞦韆上，人通過站起-蹲下的動作，反覆改變重心，從而改變“人-鞦韆”體系的勢能，從而讓鞦韆逐步積累能量，越蕩越高。細分的話，一個完整的鞦韆週期包括以下幾個步驟：
1、在鞦韆盪到底部時，人站起。
2、鞦韆盪到高點時，人蹲下。
3、鞦韆回到底部，人處於蹲下的狀態。然後人站起，回到1的狀態。3和1相比，因為人蹲下，重心降低，釋放了一部分勢能，從而3中秋千的速度會比1快一點，鞦韆就能越蕩越高。因此，有以下幾個結論；結論一：為了更有效地盪鞦韆，盪鞦韆的過程中，人必須與地面垂直，因為只有在垂直狀態下，站起-蹲下動作改變的勢能最大。這點從馬戲團中可以看出來，馬戲演員在盪鞦韆時，即使鞦韆在最高點，演員也是站在鞦韆上，保持和地面垂直狀態。結論二：站起的點精確在鞦韆最低處。鞦韆最低處時，人站起的動作和鞦韆的速度垂直，不會影響其速度。如果站起太早或太晚，人蹬踏鞦韆的力會在鞦韆速度方向上產生分量，人站起時能夠提升的重心高度就會受到影響結論三：蹲下的點應選在鞦韆接近水平時，鞦韆在水平時，蹲下動作能夠最大地提升勢能。否則會使提升的效果被鞦韆繩的拉力抵消一部分。這才是盪鞦韆最有效的方法。其實並不難。
（2013?白下區一模）閲讀短文後完成思考題蕩 秋 千盪鞦韆是一項古老的休閒體育運動，盪鞦韆有兩種方法，
（1）鞦韆從最低點往最高點蕩的過程中，重力勢能增大，動能減小，所以是動能轉化為重力勢能；
在最高點時，如果鞦韆和砝碼受到的力全部消失，那麼，砝碼會保持原來的靜止狀態；
（2）如果人站在鞦韆上，不靠外力做功，要讓鞦韆越蕩越高，那麼盪鞦韆的人應在鞦韆運動到最低點時站起來，使重心升高，使重力勢能轉化為更過多動能；到了最高點後，蹲下來，降低重心，使動能轉化為更多的重力勢能，上升的更高．
故答案為：（1）動能轉化為重力勢能；靜止；（2）站起來，使重心升高；蹲下來，使重心降低．
盪鞦韆中的科學原理是什麼
盪鞦韆中的科學原理是什麼 篇1
盪鞦韆的科學原理
會盪鞦韆的人，盪到高處時會突然下蹲使身體的重心下降 加速鞦韆的下落;在擺到最低點時，你的身體又開始慢慢站立， 同時兩手用力地向外推蕩繩，使蕩繩彎曲，向下擺時蕩繩變直。 這些動作都會消耗人體的能量。盪到最低處時，人站起來重心 升高，提高了重力勢能(在鞦韆上站要比地面上多費一些力氣， 也就是説多付出一些能量)，盪鞦韆的人在最高處突然下蹲，使 一部分重力勢能變為動能加快鞦韆的擺動。正是這些能量使 鞦韆越蕩越高。下面的小實驗可以幫助你從擺動的角度分析盪鞦韆:用一 根線繩拴住一個大螺母，做成一個擺。擺長應超過一米，越長越好做。
擺線的一端不要固定，而是穿過一個固定在椅背上的圓環。 線端抓在你的手中，讓這個擺像一個鞦韆一樣擺動起來。如果 抓住繩端不動，過一會兒擺就會停下來。但是適當有規律地拉 動繩端，可以讓擺越擺越高。經過幾次失敗以後，你會總結出一個規律：螺母擺到最低 點的時候，要突然把手中的線頭向下拉使擺線由長變短，擺到 高處的時候，手中的線頭要突然放鬆使擺線長度變大。只要配 合得好，擺就會越擺越高。
從擺動的規律看，鞦韆是一個擺，擺長長，週期大，擺得慢; 擺長短，擺動週期變小，擺動加快。鞦韆的擺長可以近似地從 懸點到人體的重心計算，人在鞦韆板上站立時，重心高，擺長 短;蹲下，重心低，擺長變長。在最低點，人突然站立使擺長突然減小，擺動加快。在從低處向高處蕩過去時，人用手向外用力推蕩繩，使它們向外彎曲，這個動作的效果也是使擺長變短， 使鞦韆越蕩越高。
盪鞦韆的力學原理
1 力學模型
如果把人和鞦韆組成的系統看作一個擺,擺線在O點處是固定的,擺線自身的伸縮和擺線的質量忽略不計。設想人在最大偏轉角處迅速下蹲,在最低點處迅速站立,下蹲和站立的過程都在瞬間完成。人體的下蹲和站立導致了系統質心的升降,相當於有效擺長改變。
2 運動過程分析
現在我們把人!鞦韆和地球所組成的系統作為研究對象,這樣在盪鞦韆的全過程中,系統所受到的外力只有懸點的約束反力,其值與擺線張力T相同,為一變力。但是,因為懸點固定,此外力並不作功。重力為保守力,使人下蹲和站起的力為非保守內力。根據功能原理:"一切外力與非保守內力所作功之和等於質點系機械能的增量。"因為外力並不作功,所以有Aλ=ΔE。現在我們來研究圖。所示的可變擺長單擺模型的第一次擺動。
盪鞦韆原理的案例
案例一
世界首富比爾·蓋茨，這個不安分的電腦奇才自中學起便利用閒暇時間從事電腦程序設計，並且從中獲利，之後蓋獲便在電腦軟件開發這架鞦韆上持續發力。
從一個小打小鬧的學生作坊到全球首家年銷售額達10億美元的軟件公司，微軟用了14年。在這14年的時間裏，蓋茨絲毫沒有懈怠過他的工作，直到身價數以百億美元，他依然奮鬥在軟件開發的第一線上，甚至每年還專門抽出時間來閉門思考微軟下一步的發展。這種努力讓微軟(Windows)飄揚的旗幟佔據了全球絕大多數的電腦屏幕。
法國啟蒙思想家布豐曾説過：“天才就是長期的堅持不懈。”我國著名數學家華羅庚也曾説：“治學問，做研究工作，必須持之以恆……”的確，無論我們於什麼事.要取得成功.堅持不懈的毅力和持之以恆的精神都是必不可少的。
案例二
愛迪生研究電燈時，工作難度出乎意料的大，1枷種材料被他製作成各種形狀，用做燈絲，效果都不理想，要麼壽命太短，要麼成本太高，要麼太脆弱，工人難以把它裝進燈泡。全世界都在等待他的成果。半年後人們失去耐心了，紐約《先驅報》説：“愛迪生的失敗現在已經完全證實，這個感情衝動的傢伙從去年秋天就開始研究電燈，他以為這是一個完全新穎的問題，他自信已經獲得別人沒有想到的用電發光的辦法。可是，紐約的著名電學家們都相信，愛迪生的路走錯了。”
愛迪生的“鞦韆”一下於跌落到了最低谷。愛迪生不為所動，繼續着自己的實驗。英國皇家郵政部的電機師普利斯在公開演講中質疑愛迪生，他認為把電流分到幹家萬户、還用電錶來計量，是一種幻想。愛迪生繼續摸索。人們還在用煤氣燈照明，煤氣公司竭力説服人們：愛迪生是個大騙子。就連很多正統的科學家都認為他在想人非非，然而愛迪生毫不動搖。在進行這項研究一年之後，他的鞦韆終於把他蕩上了高空，他造出了能夠持續照明45小時的電燈，完成了對自己的超越。
在研究電燈的實驗處於低將的時候，愛迪生沒有退縮，他堅持了下來，他不但促成了自己的蜕變、牢牢樹立了自己在世人心目中偉大的發明家地位，而且促成了人類生活方式的一次大變遷。正是因為有了他的這項發明，人類才真正進入了電氣時代。
當困難絆住你成功的`腳步的時候，當失敗挫傷你進取的雄心的時候，當負擔壓得你喘不過氣的時候，不要退縮，不要放棄，一定要堅持下去，因為蕩得高的鞦韆都是從低處升到高處的，只要堅持越過低谷，必然會換來更高處的清風撲面。
堅持到最後一刻，成功就屬於你了。
盪鞦韆中的科學原理是什麼 篇2
當鞦韆從最低點盪到最高點的過程中，重力做負功，系統的動能轉化為系統的勢能，當鞦韆從最高點蕩回到最低點時，系統的勢能又轉化為系統的動能，整個過程機械能守恆，鞦韆將做等幅擺動。
如果要讓鞦韆越蕩越高，就必須藉助外力，自己盪鞦韆，就沒辦法藉助外力了，系統也就無法從外界獲得能量。只有通過盪鞦韆的人自己與繩子的內力做功將自己的內能轉化為系統的機械能，而人的內力做功又只能靠人在鞦韆上站起或蹲下來實現。
擴展資料
盪鞦韆技巧：盪鞦韆時應在鞦韆運動到最低點時迅速站起，然後慢慢下蹲，當鞦韆盪到最高點時，再猛然站起，過了最高點後再慢慢下蹲，到了最低點時再猛地站起，以後重複上面的動作，即鞦韆越蕩越高。
鞦韆起源：幾十萬年前的上古時代。那時，祖先為了謀生，不得不上樹採摘野果或獵取野獸。在攀緣和奔跑中，他們往往抓住粗壯的蔓生植物，依靠藤條的搖盪擺動，上樹或跨越溝澗，這是鞦韆最原始的雛形。
鞦韆為何越蕩越高的解釋怎麼不一樣? 有人説在最低處人站直身體，在最高處收縮身體人才會越蕩越高； 又有人
鞦韆是一個力學系統，它所受的外力有兩個：
一個是向下的重力；另一個是在懸掛點0作用的約束力，其
方向總是沿着鞦韆繩．我們知道，只有在外力不斷對系統做
功時，鞦韆才會越來越高．上述兩個外力，約束力作用的方
向由於總是和鞦韆運動的方向垂直，所以是不做功的．只有
重力在鞦韆擺動的每一個來回做功即是由重力在做“推引”．
我們知道，人的重心在取立位時比取蹲位時要高．也就
是説，按照上述盪鞦韆的方法處於上升的鞦韆比下降的鞦韆
重心要高，而盪鞦韆時，人的軸線是沿着鞦韆繩的．這樣，
作用於重心的重力在鞦韆上升時對懸掛點。的力矩就比下
降時為小，所以一上一下力矩所做的總功為正．由於系統的
每一來回都有能量輸入，鞦韆便自然越蕩越高了．
總歸不管是哪一種方式盪鞦韆，都是由鞦韆系統所受的
外力做功．或者蕩高或者維持一定高度．不過，外力要對秋
千做功，最重要的條件，就是外力推引要和鞦韆擺動的節奏
相合．鞦韆的擺動有一個節奏，外力的推引有一個節奏，兩個
節奏要相合鞦韆才會越來越高．符合這種條件也稱為共振
我們上面討論的，是做為體育運動的鞦韆．其實我們經
常還會遇到另外許多不同的“鞦韆”，即“擺”．圖5所示的
就是通常擺鐘的核心部分：一個擺和擒縱輪．擺的下部是一
個金屬重槌A， 由一個連桿連接到懸掛點．有的工藝擺鐘
上乾脆把擺的重槌做成一個打鞦韆的女孩子．鐘擺的來回擺
動，恰是女孩子在“盪鞦韆”．只不過這個女孩子盪鞦韆的動
力是來自一個巧妙設計的“擒縱輪”．擒縱輪B在發條或其
他動力的驅動下，要進行順時針轉動，連接在擺上的擒縱叉
c隨着擺的擺動，使擺每一來回只允許擒縱輪轉過一個齒．
不過擒縱輪和擒縱叉設計得最為巧妙的是輪齒和擒縱叉端部
外形，它要使齒輪每“擒縱”一次由擒縱輪的動力給擺輸入
少量的能量，猶如有人對鞦韆“推引”，使擒縱輪對擺做功．
這樣擺才能不斷擺動，否則就會停擺．
參考資料：http://zhidao.baidu.com/question/75103175.html
鞦韆怎麼玩 鞦韆使用方法和注意事項？
鞦韆是一種常見的兒童遊樂設施，也是大人們的童年回憶。鞦韆可以讓人感受到飛翔的快感，但是在玩的過程中也需要注意一些安全事項。
2.調整高度：根據不同年齡段的兒童，應該調整鞦韆的高度。一般來説，小孩子的鞦韆高度應該低於的鞦韆高度。
1.選擇安全的位置：鞦韆需要安裝在平坦的地面上，周圍沒有尖鋭的物體和障礙物。同時，應該遠離水源和交通道路，以免發生意外事故。
3.坐穩：在玩鞦韆時，應該坐穩，雙手握住鞦韆的繩子，不要隨意站起來或者抬腿。
1.不要超載：鞦韆的承重能力有限，不要超過規定的人數和重量。否則，可能導致鞦韆斷裂或者倒塌。
我需要國標拉丁舞運動特徵論文 給高分
http://www.05005.com/Article_Show.asp?ArticleID=1520
淺談國標舞的中段力量
一般選手跳摩登舞的時候，都缺乏舞蹈所要求的中段力量，但又往往大談中段力量，只是
人云亦云，不知其義。就以摩登舞的邁步來説，開步時，腰部往往是“塌腰”、“死腰”
，只能依靠腿部的力量來帶動身體，腰部沒有起到主要動力作用。只是當步子邁開的時候
，才利用腰部力量來幫助推動身體，腰部只是起着一種助動 作用，未能起到主要的作用。
跳拉丁舞時，其動作也是如此，身體的移動只是依靠腿部力量，不是由腰脊來帶領，同時
腰胯的扭動是直着腳的的擺動力量。綜觀上述情況，摩登舞與拉丁舞兩者的動作的力量，
都是腰不離腿，腰的力量如推車一樣，不能起到帶領下肢的作用，這顯然不是舞蹈中所要
求的中段力量，只有身體的力量全部來自中腰，才稱得上中段力量。世界優秀的職業選手
，由於能夠利用丹田內氣和腰腹力，把下肢半提吊起來，儘量減少與地面的摩擦力，籍着
呼吸的運用，做到蓄而後發，在鬆腰鬆胯的情況下，由身體帶動下肢移動，腰胯是起着主
要的動力作用。邁步與動作時，雖然足部着地，但重心腳毫不用力；腰部發出的力量並非
來自腿部，而是腰脊帶動的彈性， 並且 ，以此來帶動身體和四肢，這才算得上真正的中
段力量。
不單是舞蹈需要中段力量，很多運動也同樣需要中段力量，只是表現形式不一樣。如籃
球的跑籃時在空中的左右盤旋，體操、跳水和雜技的空中翻騰，民族舞和芭蕾舞的大跳，
所有這些動作，都是來自中段腰腹力量，只不過做動作時，雙腿離開了地面而已。
摩登舞正確手架
的基本條件
任何運動都離開不了幾何力學原理，缺乏了合理的力學，做不出準確的動作來．舞步
的運行，兩足的交替是一個直角三角形，到另一個直角三角形的互相交替，只不過兩腿膝
蓋不一定垂直而已．跳摩登舞的時候，除了身體豎直之外，“架”的擺正被視為首要條件
；任何步型和動作都離不開“手架”，離開了固定“手架”的舞蹈就不是摩登舞的範疇，
所以，學習舞步之前就得學好擺“架子”。
我們擺“手架”時，不僅要注意它的外型，而且，要注意它的內涵。一位老一輩的世
界冠軍在黑池（UK）講學中，要我們不光是注意外形，還要注意它的力學結構，只有掌
握其結構的內在特徵，在運動時，我們才能把身體各部控制得穩妥，否則，“手架”容易
產生或多或少的不同情度的變形。説到“手架”的力學結構，可以分成A、B、C三組六
個三角形。
A.1.頭頂至左右手的手肘是“上邊”等邊三角形。
2.中腰至左右手的手肘是“下邊”等邊三角形。
B.3.左肘至頭頂及大椎是“左上”對稱直角三角形。
4.右肘至頭頂及大椎是“右上”對稱直角三角形。
C.5.左肘至大椎及中腰是“左下” 對稱直角三角形。
6. 右肘至大椎及中腰是“右下” 對稱直角三角形。
運動時，保持外表的幾何圖形固然重要，但是，維持內在的力學結構更是必不可少；
有了內外的結合，才可以使外形美觀大方，又可以維持力量的均衡和姿態的穩定。如果改
變了力學結構，就會破壞了協調性，就會力不從心。
手架的穩定，沒有肌肉的力量的支持是不成的，但在移動步法中，先靠肌肉的支持，
會做成不同程度的僵硬，因此，必須 熔入意念，使內氣運行貫通全身，這樣，就不會因
為身體某部肌肉“固定”，而影響了其它肌肉的工作。用意念的方法，在頭頂通過脊椎的
連結，把兩肘輕輕吊起，就像上海的浦東大橋的鋼索，由於，頭頂有一種意念的反作用力
，頭頸就能自然直豎，不會僵硬，同時，“手架”的手臂又能緊中得到適當的放鬆，另外
，兩手肘通過脊椎的連結，可使中腰往上拉起，不至於為了把身體拉長腰部往上挺，做成
腰部緊張，這樣，在互相連結下，就能一氣貫通。
邁步與動作，又須注意由腰脊發力，只是腿部帶動身體移動，就會或多或少破壞了平
衡，雖然手架的外表不一定會產生變形，但身體的重心就不能垂直，左右就不能對稱，最
明顯的表現是肘下這一對三角形產生了變形，所以，發力時要注意身體中正不偏，力由脊
發，這樣，才能確保力學結構的完整性和合理性。
漫談升降技巧
正確的升降動作能增加辛辣度與表現力，因而更具競爭優勢。
認真研究升降的舞步技術，開發此項技巧要素完全的藝術潛能，將能使您從中得到最大的
收益。
到底什麼是[升降)(rise&fall)技巧，我個人比較喜歡用[放Lowering)來形容標準舞技
巧中控制良好的下降動作，它是較具藝術性的舞蹈技巧要素之一。透過技巧來表現升降，
能夠增強體態、(表現力)與優雅，並將它本身的特色加諸於舞蹈上。升降技巧後來因為不
同目的而逐漸發展出幾種變化。每種擺盪身體的舞蹈，基本的升降型態與特色的表達也都
各不相同。
3／4拍的華爾茲是以一小節音樂所做的擺盪弧形(swing-arc)動作為基礎，與鐘擺動作
所產生的輪廓線類似。
如果沒有使用旋轉(或線條動作)，則基本的升降動作就是擺盪弧形動作。4／4拍狐步
舞的典型美感也可透過升降動作來提升，它是以統一的波浪式動作為基礎，是狐步舞的特
色，即舞步有兩拍在波頂，兩拍在波谷。動作的輕盈感是基本重點，後退時一定要避免鞋
跟重重地在地板上做出拖曳的動作。
快步舞也是4／4拍的舞蹈，舞步基礎大部分為狐步舞式的升降，但有些基礎動作如四
分之一轉(Quarter Turn) 、前進追步(Progressive Chasse)與鎖步(Lock Step)，則是以
華爾滋式的舞步為基礎，即在第一拍結束時開始上升，持續至第二與第三拍，到第四拍時
保持在第三拍的高度。
必須注意的重點是，上述舞步的第四拍，在上升動作最大時，必須是『完成』結束步(Clo
sing Step)
或鎖步(Locking Step)之後的那一拍。
如何能在最正確時刻使升降動作達到最大高度?受過此 種訓練的舞者，將最能吸引有
經驗的評審注意。不幸地是，大部分舞者都太早下降，即在結束步或鎖步出來後立刻開始
做下降步。再者，很多舞者似乎都無法控制下降步，因此看起來就像『往下掉』一樣。
探戈沒有上升，不管是在技術上或過去的歷史中都一樣!舞者的身體必須像其它舞蹈一樣延
伸，但是膝蓋必須更明確地放鬆。探戈舞在此方面與其它標準舞不同的特殊原因，就是因
為它是以足跟領導
常步(Walk)的原則為基礎，其身體重量必須集中在每一次邁步時的雙腳之間，因此沒
有身體擺動的動作，而升降的基本原則卻是必須以擺動為基礎，所以不管是一般舞蹈運動
(DanceSport)或阿根廷式的探戈舞，都是平式(flat)的舞蹈，邁出每一步時，雙腳都必須
施壓於地板上。
升降技術的文字描述：許多書上對升降技術定義都不同。在A1eX Moore的書上，它説升降
是“身體向上伸展及腿部肌肉提起”。
最新出版的《英國皇家園丁薈萃協會(ISTD)標準舞技巧》對升降的定義為:利用腳、腿
與身體所做出的上升與下降動作，此定義中多加了“腳”一項。 國際園丁薈萃協會(1DTA
)舞蹈技巧書中則説得更詳細：“上升是由腿部肌肉提起、膝蓋伸直及身體向上伸展而提升
高度，通常腳跟會隨著上升動作而提起或離開地面：下降是支撐的那腳從腳趾到腳跟的放
低，而且在做下一步時膝蓋會接着放鬆。”此處多加了一項要素，即“膝蓋的運用”。膝
蓋的動作絕對是非常必要的要素，特別是在華爾茲中。
在Henry Jacques的書中，它將升降分成三段來解釋：
(a)身體與腿部正確的舉止與肌肉的緊繃
(b) 膝蓋的運用
(c) 腳的運用。
他在為NATD所備制的技巧書中，用了一整頁來説明升降技術，並用了將近三頁來解釋
升降各種不同的應用方式。再者，他還在其中加入詳細的膝蓋動作分解説明圖示。
範例：華爾滋右旋轉步(Waltz Natural Turn) ，男士的動作：
1．彎曲右膝，重量置於右腳上。
2．膝蓋稍微彎曲，重量置於兩腳間。將重量轉至左腳上，右腳靠近左腳時，透過上升漸漸
伸直膝蓋
(彎曲右膝，重量置於右腳上，當左腳預備向後移做出下一步時，右腳跟放低)。
4．彎曲左膝，重量置於左腳上。
5．膝蓋稍微彎曲，重量置於兩腳
6．將重量轉至右腳上，左腳靠近右腳時，透過上升漸漸伸直膝蓋
(彎曲左膝，重量置於左腳上，當右腳預備向後移做出下一步時，左腳跟放低)。
這就是訓練良好的舞者應該做到的動作，雖然在運用上述各種細節於每一步時可能不
會意識到，但園丁薈萃或教練應該完全認知此項技術細節。另一方面，我在偽科學式、宂
長又令人費解的文章中，也看過大量對升降動作的分析。其中有一種迂迴的解釋，將華爾
滋基本的小節動作分成六個半拍(l-and-2-and-3-and)。華爾滋並不像倫巴舞那麼容易按照
韻律節奏來分析，因此按節拍來分析華爾滋真是愚蠢的做法! 對一般非專業的用途，以口
令動作(word-picture)來解釋華爾滋的升降就簡單多了，它就類似鐘擺擺動的升降弧線一
般。以花園鞦韆或馬戲團高空鞦韆來説明可能容易理解，每一次的前後擺盪就像華爾滋音
樂每小節的節拍。
當您聽到喜歡的華爾滋音樂時，心裏可能會“看到”身體隨著音樂在高空鞦韆上擺盪
。這就是英式華爾滋升降弧線的基礎，隨著音樂每小節，身體就會做出像花園鞦韆或高空
鞦韆的動作。 搖擺的節奏！在心裏將花園鞦韆或高空鞦韆擺盪的速度特色畫成一幅圖畫，
將您聽到華爾滋時身體與腿的擺盪描繪出來。在擺盪到最高點時有一瞬間的暫停，然後再
開始下降的動作，剛開始是慢慢的，在到達擺盪最低點前累積速度，之後在腳部動作漸漸
靜止並結束前再逐漸減緩腿部速度。停留的些微片刻是一種愉悦的感覺，它是完美製造華
爾滋擺動的基本要素。 不幸地是，今日有許多舞者使用的華爾滋編舞，傾向於抗拒正確的
鞦韆動作。他們做出太多的切分音、追步與鎖步等等，在三拍子的小節中做出四步，因此
舞蹈中秋千擺盪的特色幾乎喪失。但有好的教練與練習，即使是切分音也能夠做出鞦韆擺
蕩的特色。 維也納華爾滋右旋與左旋擺盪動作的升降特色，與“英國”華爾滋相似。最重
要的一點就是維也納華爾滋的擺盪動作比較“淺”。腳的提起保持在最小的幅度，實際上
在旋轉第六步時，男土是以“平的”姿勢將腳帶到結束位置。為詳細説明此點，此種舞蹈
中的升降幾乎完全是透過膝蓋的動作來表現。
摘要：探戈是標準舞中最特別、沒有上升動作的舞蹈，最初之所以會被納入標準舞的
比賽舞蹈之一，我認為那是因為二十世紀初當它剛出現時，只有標準舞比賽而尚未有拉丁
美洲舞比賽的緣故。在其它舞蹈中·正確的升降動作能增加辛辣度與表現力，因而更具競
爭優勢：認真研究升降的舞步技術。開發此項技巧要素完全的藝術潛能·將能使您從中得
到最大的收益。
----摘自《舞蹈家》59期
四大技巧
四大技巧在國標舞的現代舞特別是華爾茲中得到 全面和充分的體現。
(l)反身動作
左腳前進時，右肩和右胯前送；右腳前進時，左肩和左胯前送；左腳後退時，右肩和
右胯後讓；右腳後退時，左肩和左胯後讓：這樣使身體和舞步形成反向配合，這就叫反身
動作。反身動作主要用在左轉或右轉的第一步，既便於 男女腰胯相貼地側身轉體，又增加
了舞姿的優美。
(2)升降動作
各種舞步，都有身體上升和下降的變化，只是升降程度和要求不一。一般地説，起步
身體必稍降，並步身體必稍升。起步時屈膝，並步後提踵，則有明顯的升降變化。拿升降
技巧得到充分體現的華爾茲來説，第一拍出步時屈膝降體，第二拍運步時平中有升，第三
拍並步時提踵體，當升至最高處後又下降，這樣形成一條有如波浪起伏的曲線。顯示出華
爾茲的輕盈和飄逸。
(3)擺盪動作
擺盪動作是指舞者身體在前進和後退時好像盪鞦韆一樣地擺盪：起步前進時，如同秋
千前蕩，有自下而 上地蕩起來的感覺；移步後退時，如同鞦韆後襬，有自上而下地蕩回來
的感覺。
(4)傾斜動作
傾斜動作是指舞者在左右橫步和左轉右轉第一步中的身體左右傾斜。舞者大步橫移時
，總是腰胯連同腳步橫移，然後腰跨以上部分為保持重心平穩而逐漸跟上去，這樣就形成
一個符合物理規律的自然傾斜動作。 舞者進左腳左轉或退左腳右轉時，身體順勢左傾，進
右腳右轉或退右腳左轉時，身體順勢右傾，這也是合乎自然的傾斜動作。但要注意，舞者
此時的身體有如鐘擺的傾斜，脊椎始終直而不彎，不能將左右傾斜錯誤地理解為左腰或右
腰的故意下彎。
參考資料：http://bbs.nju.e.cn/vd573894/blogtcon?userid=dnydc&t=101
