1、每天早晨在同一時間起牀
2、晚上少喝水
3、在夜晚適當升高體温
4、白天睡覺不宜超過一小時
5、要改變那些不利於睡眠的生活習慣
6、晚上睡覺的時候不要想太多的事
7、睡覺前可以適當的喝杯牛奶
8、除需要保證充足的睡眠外，睡姿也很重要
每天早晨在同一時間起牀，以便使你形成固定的睡眠規律。
2.晚上少喝水，飲水過多會使整個夜晚上廁所次數增多，從而影響睡眠。
3.在夜晚適當升高體温，進行至少15分鐘的桑拿浴或熱水浴，會有利於睡眠。睡眠時的保暖也是很重要的，因為入睡後會體温會下降，如果不夠暖，也會影響深睡眠的時間的。
4.白天睡覺不宜超過一小時，也不宜在下午四點鐘以後睡覺，否則到了晚上就沒有睏倦感。
5.要改變那些不利於睡眠的生活習慣，如飲酒、飲咖啡、喝濃茶、晚睡等，避免睡前過度興奮。帶着化粧品睡覺會導致皮膚髮炎，夜間抹香水的人，應該考慮到引發哮喘的可能性。
6.晚上睡覺的時候不要想太多的事，儘量讓自己平靜下來，可以適當的通過冥想使自己放鬆。
7.睡覺前可以適當的喝杯牛奶，晚飯後散散步，晚上泡泡熱水腳，左右拍拍湧泉穴，知道痠痛就好，幫助人很好的睡眠。
8.除需要保證充足的睡眠外，睡姿也很重要。孕婦左側位對孕婦胎兒比較有利，還可以減輕向右側旋轉的子宮對右側輸尿管的壓迫，降低右側腎盂腎炎發病的可能。當然，整晚只保持一個睡眠姿勢是不太可能的，可以左右側卧位交替。
