負重爬樓技巧怎麼負重爬樓不傷膝蓋

1、動作不要太快，不要在樓梯上跑、跳。上樓梯要注意運用大腿肌肉、臀部肌肉和腹肌力量，同時手臂也要擔當重要角色，感到疲倦時可扶着樓梯扶手，幫助提升身體向上，以減少大腿負擔。

2、由於下樓時比爬樓對膝關節的傷害更大，所以下樓梯時最好側着身子或者用雙手扶着樓梯扶手。

3、拄一副輕便的越野手杖輔助爬樓，並注意不要背、提重物。