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1、以運動黃金20分鐘,則一般人每天大概跑400公尺的5到8圈即可。
2、2000公尺,初階運動量。 ( 跑操場五圈 )。
3、3200 公尺,進階運動量。 ( 跑操場八圈 )。
4、5000 公尺,高階運動量。 ( 跑操場十二圈 )。
5、每天慢跑2000公尺,速度慢的大約需要20分鐘的時間,3200是速度快的年輕人,也可以在20分鐘是最佳效果的運動量。每天慢跑3200公尺就夠強了。
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