1、練習中重要的是身體要直，以手、頭、軀幹、腳的順序入水,倆手臂伸直壓住頭，盡力低頭下巴緊貼前胸。
2、跳水的時候不要猶豫，在最高點做收腹然後幷腿,膽子大的話可以看自己腳尖。要放開自己的心態。
3、在蹬離出發台之前，你應該伸直身體（充分伸展）使身體重心儘量遠離出發台。
4、當在空中，你要儘可能多地強調身體的流線型，使身體形成像標槍一樣的身體姿勢，這將產生最長距離的俯衝。
5、當在一定高度的器械上起跳，你完成空中動作後，頭部夾在上臂之間，臉也要朝下看以便頭頂向前鑽進。
6、跳水運動要求擁有空中的感覺，協調，柔韌性，優美，平衡感和時間感等素質。
