適合初學者零基礎的健身計劃 - 健身零基礎訓練方法

1、瞭解自己身體情況，明確目標：減脂或塑性；決定人胖瘦的不是體重，而是體脂率！一般來説，男生體脂率應保持在20%以下，12~15%為宜，女性的體脂率應保持在25%以下，20~22%為宜！

2、明確自己身體薄弱部位。

3、根據自己的時間，建立長期有效的計劃。