1、仰卧起坐。這個是最簡單的也是大家經常做的。記住做的時候要靠腹部的力量，不要過多依賴慣性。腹部力量強的人可以雙手疊放與腦後，否則可以參考兩頭起的動作，伸過頭頂，借助手部慣性起來。一組20個，4組。
2、兩頭起。同樣身體仰面躺，雙手伸直伸過頭頂，然後雙手伸直向上、雙腿向上，手去夠腳，夠不着的小夥伴可以去夠膝蓋，然後慢慢躺直。一組20個，每次做4組。
3、平板支撐。平板支撐能夠有效地鍛鍊核心肌羣，不限於腹部。可以作為一個收尾動作。堅持看看自己最長能夠多長，最好達到30秒鐘以上，反覆4次。注意做的時候身體保持平板，不要向上拱起或者榻腰。
