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最有效的200米訓練方法
11-11
1、鍛鍊步伐的頻率。坐在台階上,將兩腳合起來,一腳抬高,另一腳自然放鬆,然後循環更換。做動作時,速度要放鬆,踏地速度要快。2、鍛鍊腿的力量。找一個斜坡,從最低處衝到最高處,慢跑重複多次,可以鍛鍊腿部力量,但要注意的是,不要過...
立定三級跳腿部力量訓練方法
12-08
1、雙腿跳欄架。在平整的跑道縱行排列10個欄架,運動員用雙腿依次連續跳過每個欄架。欄架的高度和間距因人而異,隨着訓練水平的提高而不斷增加欄高和加長欄間的跳高。2、雙腳跳皮筋。在跑道上縱行相對排列若干個欄架,每縱...
身體綜合素質提升訓練方法
12-05
1、俯卧撐,肱二頭肌和胸肌強度提升;2、大腿前裙肌肉觸胸跳,有助於彈跳平卧;3、手抓頭前一固定物體,抬腿,不屈膝,有助於腹;4、反手的引體向上,背肌還可以把槓鈴背上;5、做原地小跳,小腿肌肉。...
鉛球訓練方法
12-10
1、在推鉛球前,一般可做1-2次左右轉體的預擺,或上體右側傾斜轉體預擺,做好最後用力的準備。當預擺結束後,右腳開始用力蹬地,右側髖關節向投擲方向轉動,上體迅速向投擲方向抬起,重心前移。左腳掌全腳掌着地,腳外側抵住抵趾板。...
排球兩人訓練方法與技巧
12-19
1、兩人的距離應該由近到遠,剛開始時,距離要近一些,熟練後再拉開距離。2、對墊時要注意不能與單墊一樣自由站立,應該兩腿微屈,重心下降,注視來球。3、墊球時,擊球點要低一點,不是水平位置,應該有一定的角度。4、墊球時,手臂不需...
怎麼樣做仰卧起坐 - 仰卧起坐訓練方法
12-08
1、仰卧舉腿練習,25個×3組,增加腹肌力量。仰卧舉腿練習,25個×3組,增加腹肌力量。2、屈腿兩頭起,20次×3組。3、屈膝仰卧起坐,仰卧屈膝,雙腳平放,雙手放在頭部後面。練習時練習者收腹起坐,10~20次×3~5組。注意動作要到位。4、...
增加肌力的訓練方法
02-01
1、鍛鍊增加肌肉的方式主要是無氧運動。2、也就是短暫的劇烈性的運動,比如説短跑、衝刺、舉重、快速的俯卧撐、仰卧起坐、引體向上都可以起到鍛鍊肌肉的效果,但是通常是需要長期持續性的鍛鍊才有作用。3、每天要堅持鍛...
注意力訓練方法 - 注意力訓練的方法介紹
12-07
1、保證足夠的睡眠大腦和其他器官一樣,需要休息足夠的睡眠。睡眠不足會導致孩子在上課時打瞌睡走神等等,適當的小睡和午休會讓大腦更加集中注意力。因此除了保證晚上休息時間足夠之外,還要讓孩子學會午休的習慣,這樣有助...
截拳道訓練方法是什麼
12-29
1、截拳道的根本綱領:以無法為有法,以有限為無限。2、前期可以自行訓練的有:站渾圓樁,做拳握撐,仰卧起坐,深蹲,拉手腳韌帶,跳繩。有條件的話跑跑長跑。有氧運動和無氧運動的有機結合就行了。有氧運動是訓練人體的耐力,無氧運動...
胸訓練方法
12-05
1、下斜槓鈴卧推。調節長凳角度,仰躺在斜凳上,舉起槓鈴放在胸肌上部位置,這是預備位置。吸氣,沿上方舉起器械,暫停1-2秒後,呼氣,緩慢回到預備位置。運動過程中雙腳要勾住器械以保持安全性。2、雙槓臂屈伸。雙手握抓槓桿,手臂...
原地小步跑訓練方法
12-04
1、頭部姿勢,頭部略抬起,雙眼平視前方,頭、頸部肌肉放鬆。2、手臂姿勢,挺胸、收腹、雙肘關節屈曲,兩肩稍提,兩臂彎曲成90度,自然前後擺動,向前擺動時手稍向內,向後擺動時肘稍向外,做到“前擺不露肘,後襬不露手”。3、腿部姿勢,下...
彈跳和力量訓練方法
12-14
1、半蹲跳。開始時,半蹲至1/4的位置,雙手放置於前,向上跳離地面最少20cm到25cm。在空中雙手需放在後面。着地時,完成一次。接下來,只需重複以上步驟。2、抬腳尖。找個梯級或一本書來墊腳,然後只把腳尖放在上面,腳跟不得着地...
長跑訓練方法和技巧
01-02
1、首先要先了解自己的身體情況。如何瞭解自己的身體情況呢,建議可以先小跑一段,然後如果覺得哪裏不舒服馬上停止,如果沒有不舒服只是累,那就減慢速度,繼續跑,直到自己一點都不想跑或則跑不動。出現不舒服,那麼久不建議去練,...
中長跑有什麼訓練方法與動作要領
11-30
導語:現代社會的人由於環境、飲食、工作等原因,大多數人都是處於身體亞健康。因此更加需要進行身體的鍛鍊,常見的鍛鍊方法有跑步、瑜伽、跳繩、游泳等。不過鍛鍊身體需要科學地進行,以免造成身體損傷。那麼,中長跑有什麼訓...
腹肌的訓練方法 - 腹肌的訓練方法介紹
12-01
1、空中登車:首先仰卧在地板上,下背部緊貼地面。雙手放在頭側,手臂打開。將腿抬起,緩慢進行登自行車的動作。呼氣,抬起上體,用右肘關節觸碰左膝,保持姿勢2秒鐘,然後還原。再用左肘關節觸碰右膝,同樣保持2秒鐘,然後慢慢回到開始...
扣籃彈跳力訓練技巧 - 扣籃彈跳力訓練方法
11-27
1、仰身迅速墊腳:兩腳站開,與肩同寬,上身俯下,兩腳迅速地墊腳,越是快就越好,力度無需非常大。這一姿勢是準備活動,活動開就可以。2、較大原地縱跳:縮緊腰腹部,伸直上身,下蹲時兩手向後擺,蹲至屁股稍高於膝關節,運用屁股和大腿根部...
跑步爆發力訓練方法
01-27
1、彈跳力訓練。在跑步的時候,我們的爆發力其實和彈跳能力有很大的關係,因為爆發力如果比較強的人跑起步來也是更快的,但是我們要想爆發的比較好,那麼就也要依靠彈跳力的幫助,才能夠讓我們的爆發力更強。要想幫助大家把彈...
演講與口才的訓練方法 - 4種演講與口才訓練方法介紹
12-08
1、朗讀朗誦自己讀書,大聲地讀出來。每天堅持朗讀一些文章,既練習口齒清晰伶俐,又積累一些知識量信息量,更重要的是對身體大有裨益,清喉擴胸,納天地之氣,成浩然之身!大家多讀一些積極向上的文章,特別是《世界上最偉大的推銷員...
跑步平衡能力訓練方法
11-27
1、倒着走訓練:這個動作可以使血液循環正常,改善人體的平衡力,起到減肥的效果。身體自然站立,雙腳自然分開。動作開始時,前腿作為動力腿發力向後邁步,同時後腿成為主力腿,承擔着全身的重量,掌握好重心使身體保持平衡,雙臂、雙...
關於女生腕力訓練的方法 - 女生腕力訓練方法
11-27
1、提重物。平時可以多做一些提東西的運動,這些看似好像對腕力沒有什麼關係,其實不然,提高自己的握力是為將來發展強大的腕力的基礎。2、指卧撐。用十個指頭着地的方法做俯卧撐。這是鍛鍊握力和腕力的第一步。在這一環節...
大家來聊聊 - 史賓格警犬訓練方法
01-04
1、警犬的訓練方法有誘導,強迫,禁止,獎勵。平常訓練中一定要注意因犬制宜,多獎勵少強迫。當從你走向犬舍時,訓練就已經開始了,你的一言一行對犬都會產生影響。2、史賓格犬對主人忠誠、極有感情,具有較強的警用品質,但是其生性...
馬拉松訓練方法和技巧
12-08
1、大部分訓練保持輕鬆。所謂輕鬆跑,就是在跑步過程中不能氣喘吁吁,要能順暢的説出完整的話。很多跑者無意識地就失去了對速度的控制。輕鬆跑能夠減輕身體負擔,延遲疲勞,在降低受傷風險的情況下跑更遠的距離。輕鬆跑可以...
鉛球上肢力量訓練方法有些什麼
11-10
鉛球力量訓練方法有:俯卧撐練習、壺鈴練習、在單槓上做懸垂舉腿練習、雙臂負重上舉練習、抓舉或挺舉槓鈴練習等方法。鉛球是世界田徑賽場上的傳統項目。從它誕生之日起,它就一直是大力士的寵兒,它使得各國大力士能一展自...
排球兩人訓練時有什麼技巧 - 排球兩人訓練方法與技巧
12-26
1、兩人的距離應該由近到遠,剛開始時,距離要近一些,熟練後再拉開距離。2、對墊時要注意不能與單墊一樣自由站立,應該兩腿微屈,重心下降,注視來球。3、墊球時,擊球點要低一點,不是水平位置,應該有一定的角度。4、墊球時,手臂不需...
引體向上輔助訓練方法分享 - 引體向上最佳訓練方案
01-02
1、反手引體向上:我們經常做的一種引體向上就是正手,今天所説的是反手引體向上,這個難度要高於正手的。剛開始的時候,做起來可能比較吃力,但是堅持下來,做的個數會越來越多,我們可以用正手和雙手交替着訓練,健身效果會更佳。2...
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