1、設定一個現實目標。説“我想在後幾個月減掉20公斤”只會平平讓你失去動力。一旦你將它寫下來，你就不得不與消極的念頭做鬥爭，直到你終於碰壁。這並不是能打造一個全新的你的好方法。你要把目標設得現實點，才可以讓減肥的過程具有可持續性。然後當你愈漸接近你的減肥目標時，你會變得更開心。一個開心的你比沮喪的你會更容易達成這些目標。
2、找到一個減肥同伴。減輕你的一半煩惱不是會很好嗎？找到一個能夠和你分享痛苦經歷的人以減少心理壓力。而且，當我們沒有同伴的時候更有可能會讓自己失望。我們會告訴自己：“我只是錯過了一次鍛鍊而已，”或者“這只是我第三個麥香魚漢堡，而且這次我不會再吃奶酪了！”但是當我們有同伴時就不會如此逍遙自得了，因為我們也會讓他們感到失望。
3、報一個班。如果找一個鍛鍊的同伴不可行的話，就報一個班吧。這樣就像是有三十個同伴一樣（當然，還有一個教官）。如果這個班足夠好的話還會點名，你會為缺席而感到羞愧（當然你是不會這麼做的）。你也會有落後於別人的壓力感，你當然不會想要落後。
