1、空心沙袋。主要是鍛鍊速度、準確、發揮最大限度的攻擊。
2、實心沙袋。主要是是鍛鍊力量、功力和抗擊打之類的。
3、建議兩種配合着打，速度力量全面發展。
4、如果沒有練過初練者，買實心的比較好，實心的比較柔軟比較適合，如果是自己裝沙會越打越硬，如果動作發力不正確很容易引起損傷，建議用實心的，而且方便，買來掛上就能用，當然不倒翁沙袋就更方便。
5、新手。建議建議沙子用單獨的袋子裝 放在沙包的中間位置 其他位置放些鋸末，碎布，舊衣服效果會比較好，等對沙包完全熟悉了可以漸漸增加沙子的重量最後換至全沙沙包。
6、老手。那麼可以直接採用全沙沙包，大小為半身高。拳擊沙包本身是為了鍛鍊練習者的抗擊打能力以及自身的爆發力，同時也要量力而行避免受傷。
