1、首先雙手平放地下，與肩大致平行，前後腿跨大步。
2、將臀部向下壓，成弓箭型，維持5秒後升起臀部再來一次。
3、前後腿部交換再做，每邊做10次，可先完成一邊才做另一邊。
4、需要注意的是後腿膝頭要儘量伸直。
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踢完球如何做拉伸
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